如何判断自己有没有抑郁：两步自查加量表筛查

如何判断自己有没有抑郁，你可以先用核心症状做初步自查，满足2项核心症状持续两周以上，再用PHQ-9量表完成分数筛查，总分≥10分就需要前往精神科门诊进一步确诊；仅适用于18周岁以上成年人，青少年、产后女性、脑外伤人群不能只依靠自测结果，必须由医生结合躯体检查综合判定，自测结果只做筛查，不能替代临床诊断。

如何判断自己有没有抑郁：核心症状自查

先锁定两项核心判断条件，观察近两周的整体状态，不能只看一两天的情绪波动。

第一条是情绪持续低落，一天里大部分时间都感到沮丧、空虚，很难被外界事物带动心情；第二条是兴趣明显减退，以往喜欢的娱乐、社交、美食，现在完全提不起兴致，体验不到愉悦感。

如果两项同时存在，就已经达到抑郁筛查的基础门槛；只出现其中一项，还要继续核对附加症状。附加症状包含睡眠紊乱、食欲大幅增减、精力持续疲惫、注意力难以集中、反复自责内疚、行动变慢或坐立不安，甚至出现轻生念头。

如何判断自己有没有抑郁：PHQ-9量表打分筛查

这份量表来自中疾控发布的精神卫生筛查工具，统计近两周症状出现的频率，四个选项对应0到3分，把9个项目分数相加得出总分。

量表存在明确使用限制，正在经历亲人离世、失业失恋等重大变故产生的短期悲伤，不属于病理性抑郁，不能直接套用分数下结论。

如何判断自己有没有抑郁：区分坏情绪与抑郁病症

普通负面情绪会随着事件结束慢慢减轻，通常一周左右就能逐步恢复正常生活节奏。

抑郁状态不受外界事件影响，即便遇到开心的事，情绪也无法回暖，并且持续超过14天，还会连带出现睡眠、饮食、体力等躯体问题，影响正常工作、社交与生活。

很多人会把躯体不适当成胃病、神经衰弱反复就医，却查不出器质性病变，这类无名疼痛，有较大概率是抑郁带来的躯体化表现。

如何判断自己有没有抑郁：自测后的下一步边界

自测只能用来初步筛查，没有任何量表可以直接给出抑郁症的确诊结论，最终诊断必须由精神科医生结合病史、精神检查完成。

如果你已经出现伤害自己的想法，不要继续等待自测结果，直接前往线下精神卫生中心就诊。16周岁以下未成年人、孕期与哺乳期女性、患有脑梗、甲状腺疾病的人群，躯体疾病会干扰情绪判断，量表分数参考价值较低，必须优先做躯体检查再评估心理状态。