红枣桂圆泡水喝有什么好处和坏处：分清体质再喝

红枣桂圆泡水喝有什么好处和坏处，它适合气血偏弱、平时怕冷、容易乏力、经期后脸色偏淡的人群，常规配比为红枣2颗、桂圆3颗，沸水焖泡10分钟，每日一杯即可，能辅助改善精神倦怠、手脚发凉；坏处集中在糖分偏高、性质偏温，容易加重口干长痘、咽喉肿痛、大便干结，血糖控制不稳、湿热体质、感冒发热期间不建议饮用，单次桂圆超过5颗会明显提升上火概率，连续饮用不要超过7天。

红枣桂圆泡水的好处

红枣可以补充碳水、钾元素以及多种水溶性维生素，桂圆含有葡萄糖、氨基酸，二者搭配泡水，温热的汤水有助于舒缓身体，适合劳累之后、低温环境下饮用。长期少量规律饮用，对气血不足带来的容易疲惫、入夜手脚冰凉有较为明显的舒缓作用，女性经期结束之后的3到5天饮用，有助于身体状态恢复。泡水的营养析出有限，不能替代正餐和药物，它只是日常食疗饮品，不要期待快速调理病症。

你可以调整配比适配自身感受，气血偏弱但又怕上火，就减少桂圆数量，保留红枣，搭配一两片枸杞中和温性；想要口感清甜，不要额外加糖，红枣和桂圆自带果糖，已经可以提供甜味。焖泡比简单冲泡效果更好，加盖焖泡能让果肉里的可溶性物质更多释放出来，泡过一次之后，果肉可以直接吃掉，减少营养浪费。

红枣桂圆泡水的坏处

这组食材整体偏温，湿热体质人群饮用之后，容易出现口舌生疮、长痘、口苦、大便黏腻的情况，正在风热感冒、喉咙发炎、咳嗽黄痰的时候饮用，会延长不适持续的时间。总糖分含量偏高，一杯常规配比的红枣桂圆水，含糖量接近少量甜饮料，血糖偏高人群饮用后容易出现血糖波动，需要严格避开。

过量饮用会增加肠胃负担，红枣的膳食纤维较多，一次性吃4颗以上，部分人会出现腹胀、嗳气，桂圆吃多还容易心烦燥热。不要在睡前大量喝，一方面糖分容易堆积，另一方面水分摄入过多会增加夜间起夜次数，影响睡眠质量。

湿热体质，不适合长期喝。

不同体质饮用方案对比

食材选择也会影响饮用感受，优先选去核红枣，去核之后燥热感会轻一些，桂圆挑选果肉干爽、没有发酸异味的，变质桂圆含有有害物质，不能继续泡水。存放时密封放在阴凉干燥处，受潮发霉的红枣桂圆直接丢弃，不要冲洗后继续使用。

食疗饮品的作用温和，如果你已经有持续头晕、长期乏力、月经紊乱等问题，要前往正规医疗机构检查，不能依靠红枣桂圆泡水代替诊疗。饮用之后如果连续两天出现口干、长痘，立刻停饮，多喝温水帮助身体代谢，等不适完全消退之后再评估是否继续尝试。

孕期、哺乳期人群饮用前，建议咨询专业医师，根据自身情况判断是否适合，孕期体质变化快，盲目长期温补，有可能带来身体不适。