脚踝扭到了肿了怎么办：分阶段消肿处置

脚踝扭到了肿了怎么办，伤后48小时急性期严格执行冰敷、加压、抬高、制动，禁止热敷与活血药膏；48小时后转为热敷加循序渐进锻炼，出现瞬间肿大、无法站立、按压骨头剧痛，或是糖尿病、骨质疏松人群扭伤后肿胀超过3天，要立刻去医院拍片排查骨折与韧带撕裂，轻度扭伤7天左右消肿，中度韧带损伤需要固定休养3至4周，过早下地容易形成习惯性崴脚，该方案参考中华医学会推荐的POLICE损伤处理原则。

急性期消肿处置（受伤48小时内）

你要立刻停下所有走路动作，不要让受伤脚踝承担体重，轻症可以佩戴护踝，中重度直接借助双拐悬空患肢，避免韧带再次被拉扯出血。

用毛巾包裹冰袋敷在肿胀位置，每次15至20分钟，每间隔2小时操作一次，冰块不能直接贴在皮肤上，防止冻伤；糖尿病末梢循环差的人，单次冰敷时长缩减到10分钟以内。

拿弹性绷带从脚尖向小腿做八字缠绕包扎，松紧控制在能轻松伸进一根手指，脚趾一旦发白、发麻就要马上松开绷带，包扎之后始终把脚踝垫高，位置高于心脏，躺着睡觉时用枕头垫高小腿，依靠重力加快血液回流，减少积液堆积。

恢复期消肿与锻炼（受伤48小时以后）

这个阶段可以换成热水袋热敷，每次20分钟，一天3次，促进淤血散开，此时才可以少量涂抹活血化瘀的外用药物。

先做踝泵动作，反复勾脚、绷脚，每组15次，每天4组，防止关节僵硬；等到肿胀消退大半，再练习脚趾抓毛巾、单脚站立，逐步恢复踝关节稳定性，降低反复崴脚的概率。

就医判定标准与特殊人群要求

老年人、骨质疏松人群扭伤后，哪怕痛感不强，只要肿胀持续超过3天，也要及时拍片排除撕脱骨折；儿童扭伤要重点排查骨骺损伤，不能只当成普通崴脚休养。

必须避开的错误做法

急性期千万不要马上揉按、涂红花油、热水泡脚，会扩张血管，加重皮下出血，让肿胀变得更严重。

不要肿痛稍有好转就立刻跑步、上下楼梯，韧带愈合速度慢于水肿消退，过早恢复运动很容易造成慢性踝关节不稳。