正常尿液为什么是黄的-身体代谢胆红素带来的自然颜色

前段时间连续熬夜喝水极少，盯着马桶里深黄色的尿液发呆，突然想搞懂正常尿液为什么是黄的，一开始还傻乎乎做了很多没必要的尝试，走了不少弯路。

最开始一直固执觉得，尿液发黄纯粹就是喝水太少，身体缺水浓缩了水分才变色。那段时间只要看到尿液发黄，就一次性猛灌五百毫升温水，短时间内不停往肚子里灌水。结果没过半小时就频繁跑厕所，尿液确实瞬间变得清亮透明，但肚子一直发胀发闷，浑身都觉得不舒服，反而打乱了自身正常的排尿节奏。

没人提醒之前，一直都忽略了身体本身自带的代谢产物。

人体每天都会分解老旧的红细胞，红细胞分解之后会产生胆红素，经过肝脏代谢之后，会生成淡黄色的尿色素，这种物质没办法留在体内，只能跟着尿液一起排出体外。

这是很长的一段亲身观察过程，连续一周刻意记录每日喝水量和尿液颜色，没有刻意改变饮食，只把控饮水量就能直观看到变化。每天喝够一千八百毫升温水的时候，尿色素被大量水分稀释，尿液就是浅浅的淡黄色，是最标准的正常尿液颜色；每天只喝不到五百毫升水，水分摄入不足，尿液被浓缩，尿色素浓度变高，尿液就会变成很明显的深黄色。

之前还有一个很蠢的误区，以为只要尿液发黄，就是身体上火，跟风买过清热降火的冲剂天天冲泡喝。连着喝了四天，尿液颜色没有任何变淡的迹象，反而开始出现肠胃发凉、吃饭没胃口的情况，明明身体没有燥热不适，乱吃药只会白白刺激肠胃，完全解决不了根本问题。

根本不用靠药物去改变尿液本身的底色。

哪怕每天饮水量达标，尿液依旧会带着淡淡的黄色，不会变成完全透明没有颜色的状态。彻底透明的尿液，反而说明短时间饮水过量，身体在被动排出多余水分，并不是所谓最健康的状态。

昨天傍晚刻意少喝了一杯水，睡前排尿，尿液又变回了浅深黄色。没有做任何额外调理，只是夜间正常补充了一杯温水，今早起床第一次排尿，颜色又回归到了柔和的淡黄色。