月经来了腰酸背痛怎么办：实用缓解办法

月经来了腰酸背痛怎么办，优先选用局部热敷、调整体态、温和拉伸、低强度活动配合短效止痛药物，热敷适合单纯酸胀、没有下腹剧烈坠痛与异常出血的人群，拉伸避开深度前屈与负重弯腰，布洛芬这类非处方止痛药适合疼痛已经干扰睡眠、日常走动，且无胃溃疡、严重肾病、药物过敏史的人，如果腰痛持续超过经期结束、单侧刺痛伴随发烧或者经血异味，不能只靠居家处理，需要前往妇科就诊排查盆腔炎症、子宫内膜异位症等问题。

月经腰酸背痛的居家缓解手段

热敷把温度控制在四十到四十五摄氏度，热水袋或者暖贴放在腰骶位置，单次维持十五到二十分钟，间隔一小时以上再重复，高温长时间贴敷容易造成皮肤低热烫伤，暖贴不要直接贴在皮肤上，隔着一层薄衣物使用。站立的时候收紧小腹，把骨盆轻轻向前回正，不要塌腰久坐，每坐四十分钟起身走动两到三分钟，久坐软垫选择硬度适中的款式，过软的坐垫会放大腰部牵拉感。

做三个幅度偏小的放松动作，猫牛式缓慢交替拱背、沉腰，每个回合保持三到五秒，婴儿式放松时臀部坐向脚跟，手臂向前轻伸，全程不憋气，侧躺屈膝，上方腿放一个枕头支撑，降低骨盆两侧张力。这些动作不会增加盆腔充血，大多数人做完之后腰背牵拉感可以得到减轻。不要做仰卧起坐、硬拉、长时间快跑这类会增加腹压的运动，腹压升高会加重盆腔充血，让酸痛变强。

饮水以温水为主，减少冰饮、高盐食物摄入，盐分过多会造成身体水钠潴留，加重腰背位置的水肿酸胀。夜间睡眠优先侧卧，在膝盖中间垫枕头，维持骨盆稳定，平躺时可以在膝盖下方垫薄枕，放松腰椎曲度，不要俯卧睡觉，俯卧会强迫腰部持续后伸，拉长酸痛持续时间。

月经腰酸背痛用药选择与边界

止痛药物优先选择非甾体抗炎药，这类药物能够抑制前列腺素，而经期腰背酸痛很多由前列腺素升高引发，在疼痛刚开始出现的时候服用，效果会优于等到痛感很强再吃药。服药按说明书标注剂量，不要自行叠加多种止痛药，服药前后少量进食，降低胃部刺激。

存在活动性消化道溃疡、严重肾功能损伤、阿司匹林哮喘的人群，不适合自行服用这类药物。如果你正在长期服用其他处方药，用药前咨询医生，避免药物之间产生相互作用。外用止痛软膏可以涂抹在腰背酸痛区域，适合不想口服药物、疼痛程度较轻的情况，避开破损皮肤。

月经腰酸背痛需要就医的情况

疼痛超期，要警惕病理问题。

经期结束之后腰痛依旧维持一周以上，或是每次疼痛程度持续加重，需要做妇科检查，子宫内膜异位症、盆腔慢性炎症都可以表现为周期性腰骶酸痛，很容易被当成普通经期反应忽略。单侧剧烈腰痛伴随排尿刺痛、发烧、经血恶臭，不属于正常经期反应，要尽快就诊。如果每次疼痛都需要持续大剂量止痛药才能勉强忍受，也建议安排检查，明确盆腔状态。

国内中华医学会妇产科学分会发布的《女性痛经诊治专家共识》，认可前列腺素合成酶抑制剂作为原发性痛经一线处理方式，腰背酸痛伴随痛经时，可以参照这套共识里给出的用药原则，结合自身过敏史与基础疾病判断是否使用。原发性痛经带来的腰背不适，一般在经期第二到三天随经量回落逐步减轻，这个变化规律可以用来辅助区分生理性酸痛和病变引发的疼痛。

经期不要用力捶打后腰，用力捶打会刺激盆腔血管扩张，加快血流，部分人会出现经量变多、经期拉长，同时外力冲击也无法真正放松深部紧张的肌肉，短暂舒服之后酸痛更容易反弹。