iwatch怎么监测睡眠：两种模式设置方法

iwatch怎么监测睡眠，你可以选用自带睡眠跟踪或者第三方App监测，自带功能无需额外下载，开启睡眠模式、佩戴手表入睡后，依靠加速度传感器和心率传感器采集数据，能记录入睡时长、睡眠阶段，第三方App可以提供更多数据维度；自带睡眠监测适合日常简单记录睡眠时长、作息规律的人群，仅支持watchOS7及以上系统，系统版本低于该版本的手表无法使用原生睡眠监测，佩戴时表带松紧以能塞进一根手指为宜，过松容易丢失数据，过紧会带来佩戴不适感。

iwatch自带睡眠监测开启步骤

你先在iPhone的健康App里找到睡眠板块，轻点设置睡眠，录入目标睡眠时长、固定就寝和起床时间，同步到配对的AppleWatch。回到手表端，打开睡眠模式，这个模式会自动调低屏幕亮度、静音通知，减少夜间打扰，不会自动开启睡眠监测，必须保持手表佩戴在手腕上，手表电量尽量维持在30%以上，电量过低会提前停止采集。

手表会在就寝时间临近时提醒你，你也可以手动在控制中心点击睡眠图标，直接启动睡眠模式。整晚采集完成后，第二天打开iPhone健康App或者手表上的睡眠App，就能查看睡眠分段数据，包含核心睡眠、深度睡眠、快速眼动睡眠的时长，还有夜间心率波动记录。

手动开启，更灵活。

你不想设置固定作息，就可以放弃定时计划，每晚睡前在手表控制中心手动打开睡眠模式，睡醒后手动关闭，手表同样会记录这段时间的睡眠信息，这种方式适合作息不固定、经常熬夜或者轮班休息的人群，不会被预设时间限制记录范围。

iwatch第三方睡眠App监测操作

你在AppStore下载适配AppleWatch的睡眠类应用，安装完成后同步到手表，在App内开启后台监测权限，允许访问手表的心率、运动传感器数据。多数第三方App不需要强制开启系统睡眠模式，部分应用支持震动唤醒、睡眠音频标记，数据会独立保存在App内，也可以选择同步到苹果健康数据库。

传感器的采集逻辑是识别手腕微动和心率变化，以此区分清醒、浅睡、深睡状态，它无法直接检测大脑脑电波，所以睡眠阶段判断存在一定误差，翻身幅度大、频繁抬手的时段，容易被判定为清醒状态。

该方法的适用边界是，肢体活动幅度极大的人群，比如夜间频繁大幅度翻身、有周期性肢体抽动情况，手表睡眠阶段识别的误差会明显上升，这类人群不适合只依靠手表判断睡眠深浅。

充电时机选在白天。

你尽量选择白天空余时间给手表补电，不要在睡前临时充电，避免错过整晚睡眠记录；如果手表夜间电量不足，你可以在起床前短暂补电，不影响已经采集好的睡眠记录。

查看历史睡眠记录时，健康App支持按日、按周、按月切换视图，你可以对比长期作息变化，用来调整入睡和起床时间，帮你慢慢稳住睡眠节律。