维生素b族吃多了会怎么样：持续性失眠+皮肤刺痒是直观反应

前段时间跟风内服养肤，实打实体会到维生素b族吃多了会怎么样，没有网传那种很夸张的脏器剧痛，全是细碎又磨人的身体不适感。

一开始做的蠢事，就是看短视频说b族控油祛痘、改善熬夜疲惫，直接抛开瓶身建议量，每天早晚各吃一片复合b族，本来日常作息就晚睡，想着加倍吃效果更快，连着吃了整整十二天。

小便颜色会极速变黄。

不是浅黄，是很深的荧光亮黄，喝水再多都淡不下去，第一次看见的时候慌了神，以为代谢出问题，停吃半天后，尿液颜色才慢慢变回正常。

头皮和脸颊会莫名刺痒。

没有泛红长痘，没有过敏红疹，就是皮下一阵阵发痒，洗完头半小时就发痒，脸颊摸起来平整，却总忍不住想用手挠，护肤品换了温和款也没用，后来才反应过来，是b族过量刺激皮脂腺活跃度太高，皮肤表层神经一直处于敏感状态。

睡眠直接彻底打乱。

原本只是入睡慢，过量补b族之后，每天凌晨两三点准时清醒，脑子格外清醒，心跳轻轻发慌，躺着睁眼到天亮，白天头部发沉，太阳穴持续性发胀，喝咖啡都缓解不了这种疲惫感。之前一直以为b族安神助眠，完全搞反了摄入量的适配性。

突然愣神反应过来。

商家说的补充，是补足身体缺口，不是叠加加餐，水溶性维生素不是无限代谢无负担，超负荷摄入，代谢器官会一直高强度工作。

立马改成只夜间停服，白天减量到半片。

没有吃药调理，没有额外喝功能性排毒水，只是单纯降低摄入量，加大常温白水饮水量，每天大概一千八百毫升白水。

停加量的第四天，凌晨不会无故惊醒，太阳穴发胀感消散大半。

第六天，皮肤自发刺痒彻底消失，洗脸护肤再也没有莫名发痒的感觉。

还有一个很隐性的小变化，胃口会变差。

过量那段时间，看见重油重碳水的食物完全没食欲，三餐随便吃两口就腹胀，减量之后，肠胃食欲才慢慢恢复正常。

现在固定做法：只熬夜当天吃一片常规剂量，作息规律的日子，完全不吃复合维生素b族。