为什么一睡觉喉咙就干：平躺后鼻腔换气失效引发口干

熬了快两个月，每晚闭眼入睡半小时内，必定喉咙发紧发干，起皮刺痛，彻底弄懂为什么一睡觉喉咙就干，反反复复折腾了很久。

睡前大口灌水，是最先做的蠢事。想着喉咙缺水，睡前一次性喝下五百多毫升温水，嗓子眼短暂润了几秒，以为能安稳睡一整晚。结果半夜不仅被憋尿感弄醒，喉咙干的症状半点没减轻，嘴巴反而更黏，喉咙深处干的发疼，早上起床喉咙干涩感比之前还要重，水全进到肠胃里，根本留不在咽喉黏膜上。

睡觉习惯性张嘴呼吸，是一直忽略的小动作。白天坐着的时候，全程用鼻子呼吸，喉咙完全不会干涩，只要躺平睡着，舌根会后坠，鼻腔通气变窄，身体会自动掰开嘴巴换气。睡着后没办法自主闭合嘴唇，整夜气流直刮咽喉黏膜，水分不停被带走，睡醒干渴感直接拉满。

买过加湿量很大的桌面加湿器，整夜开着对着床头吹。室内湿度肉眼感觉变湿润，皮肤摸着软软的，可喉咙依旧一睡就干。后来才察觉到，加湿器水雾只浮在空气表层，只能润皮肤，没办法挡住口腔直通咽喉的干风，治标不治本。

睡觉垫高半块枕头。

垫高之后脖颈角度变舒展，鼻腔通道不会被挤压变窄，睡着后下意识张嘴呼吸的频率少了大半。连续试了三晚，半夜不会再因为喉咙干痒惊醒，晨起喉咙那种干裂、卡痰的刺痛感弱了非常多。

有一晚侧睡没垫高枕头，又无意识张嘴睡了一觉。醒来喉咙干裂到吞咽都疼，瞬间确定，自身的咽干，只和平躺鼻腔不通、用嘴呼吸有关，和房间干燥、喝水多少关联很小。

试过贴着闭口呼吸贴睡觉。粘性偏强，睡醒撕下的时候，拉扯的嘴角皮肤发酸，夜里翻身侧脸受压，贴纸边角翘边，还是会漏风，咽干问题没有彻底解决。

今晚准备把枕头再加高一公分，固定侧卧睡姿，彻底断掉夜里张嘴换气的本能。