喉鼻处老是有痰怎么办｜优先改掉口鼻呼吸紊乱的日常习惯

被喉鼻处老是有痰的问题缠了大半年，说不清是堵在鼻子深处，还是卡在喉咙口，咳不净咽不下，尤其早上起床和熬夜之后，这种黏腻的堵塞感会格外明显。一开始根本没当回事，总觉得就是普通上火、轻微感冒，随便应付一下就能好，结果越拖越顽固，反反复复折腾了好久。

最蠢的一件事，就是刚开始频繁用力清嗓子、使劲擤鼻涕。总以为把堵着的东西弄出来就万事大吉，每次感觉有痰黏着，就狠狠用力咳、反复清嗓，鼻子堵着就使劲双侧一起擤。连续这么做了半个月，不仅一点好转都没有，反而喉咙变得干涩刺痛，鼻腔里面火辣辣的，早晚的异物感变得更重，有时候说话多一点，喉咙就发紧发闷，整个人都不舒服。

后来偶然发现，自己大部分时间都是用嘴呼吸。白天伏案工作低头的时候，鼻子稍微有点不通气，就下意识张嘴换气，晚上睡觉也是张嘴呼吸的状态。空气不经过鼻腔过滤加湿，直接冲进喉咙和鼻咽连接处，干燥的气流反复刺激黏膜，黏膜就一直分泌黏液，堆积在喉鼻衔接的位置，就形成了那种永远咳不完的痰。

试过喝大量温水的办法，一整天不停灌水，以为能冲淡痰液、冲刷呼吸道。水喝多了，嗓子短暂舒服一点，但没过十分钟，黏腻的痰感又会回来。这个办法完全治标不治本，只是暂时缓解了干涩，根本改变不了黏膜持续分泌黏液的状态，喝再多水也解决不了喉鼻衔接处的堵塞问题。

刻意调整呼吸方式之后，状态才慢慢有了变化。不管白天坐着、走路，还是晚上睡前，都刻意闭紧嘴巴，全程用鼻子呼吸。哪怕鼻子微微不通气，也慢慢用鼻腔换气，不再张嘴偷懒。刚开始特别别扭，总忍不住下意识张嘴，需要时刻刻意提醒自己坚持，坚持三四天之后，鼻咽干燥的感觉明显减轻，晨起的痰量少了大半。

平时久坐吹空调、吹冷风的时候，症状会明显加重。冷风直吹头面部，鼻腔和咽喉黏膜受冷收缩，血液循环变差，黏液排出不畅，就会堆积淤积。之后但凡吹空调，都会把风口调开，或者搭一件薄外套护住脖颈，不让冷风直吹口鼻，这个小调整让反复堵痰的频率降了很多。

不用刻意吃药、不用频繁咳痰，多余的动作都是多余的负担。越用力清嗓、越频繁擤鼻，黏膜受损越严重，分泌的痰液就越多，形成恶性循环。

每天睡前会做两分钟鼻腔轻柔通气，单侧轻轻擤出鼻腔多余分泌物，动作放得很轻，不会刺激黏膜。做完之后保持闭口鼻呼吸入睡，坚持下来，喉鼻黏痰堆积的情况基本不会反复。