例假可以吃的水果：温性为主，规避寒凉

例假可以吃的水果分为温性、平性两类，温性水果能温补气血、缓解经期宫寒腹痛，平性水果可补充维生素和水分、减少经期身体不适，经期女性优先选择这两类水果；体质偏热、经期经量多、易上火的女性，需减少温性水果摄入，所有经期女性均需避开寒性水果，且食用水果均需常温食用，不可冰镇或冷藏后食用。

例假可吃的温性水果

你在经期适量吃温性水果，能有效改善手脚冰凉、小腹坠胀的经期常见不适，这类水果性质温热，不会刺激子宫收缩，还能补充经期流失的微量元素。樱桃是经期优质选择，含铁量在常见水果中较为突出，能辅助改善经期轻微气血不足的状态，口感温和不刺激肠胃。荔枝和龙眼性质温润，可舒缓经期体虚乏力的状态，但单次食用量需控制在5颗以内，过量食用容易出现口干、长痘的上火症状。

石榴、木瓜也属于适宜经期食用的温性水果，石榴富含花青素和多种矿物质，能帮助身体恢复状态，木瓜含有的木瓜酵素可以促进肠胃消化，缓解经期常见的腹胀积食问题，两种水果适配绝大多数经期体质。

例假可吃的平性水果

平性水果性质平和，不寒不热，是经期最稳妥的水果选择，无论宫寒还是体热体质，均可正常适量食用。苹果富含果胶、维生素C和膳食纤维，能调节经期肠道蠕动，预防经期便秘，常温食用不会对子宫产生任何刺激，是经期百搭水果。百香果、葡萄、菠萝均为平性水果，百香果能舒缓经期烦躁、焦虑的情绪，葡萄可以补充糖分缓解经期疲劳，菠萝酸甜开胃，能改善经期食欲不振的情况。

平性水果无需严格控制食用场景，唯一要求是保证水果新鲜、常温，避免食用放置过久、变质的果实，防止引发肠胃不适。

例假绝对避开的寒性水果

寒性水果会加剧宫寒、诱发痛经、导致经血排出不畅、经期血块增多。

• 西瓜、哈密瓜：大寒属性，经期食用易快速引发小腹绞痛
• 梨、柿子：性寒凝滞，容易造成经血淤积、经期延长
• 火龙果、山竹：寒凉性强，会加重经期手脚冰凉症状

经期水果食用核心标准

经期吃水果的核心原则是少量多次，单次食用量控制在200克以内，每日总量不超过400克，过量食用即使是平性水果，也可能加重肠胃代谢负担。

体质决定食用侧重。

宫寒痛经女性，全程只吃温性水果，少吃平性水果；经量偏大、体内燥热、经期长痘口干的女性，只吃平性水果，杜绝所有温性水果。

经期食用水果的适用边界：患有严重宫寒、习惯性痛经、经期腹泻的女性，经期前3天尽量少吃或不吃任何水果，此时子宫敏感度最高，果蔬纤维和水分容易刺激肠胃与子宫，加重不适症状。