大腿内侧肉疼怎么回事-多为肌肉劳损或拉伸过度导致的生理性酸痛

前段时间久坐加班之后，突然出现大腿内侧肉疼怎么回事，一开始完全摸不着头脑，以为是骨头或者关节出了问题，白白焦虑了好几天。那段时间疼得很奇怪，不走路的时候没太大感觉，只要迈开步子、双腿稍微分开发力，内侧那块软肉就隐隐酸胀，用力按压还会有明显的痛感，既不是刺痛，也不是抽筋的僵硬感，就是闷闷的疼，特别影响日常走路和上下楼梯。

最蠢的一件事，就是刚疼起来的时候，误以为是身体缺营养、缺钙导致的，连着三天每天吃钙片、喝牛奶，还跟风吃了维生素补剂。完全没考虑过是日常动作和作息的问题，结果折腾了几天，疼痛感一点没缓解，反而因为刻意多走路锻炼，让大腿内侧的肌肉负担更重，酸胀的感觉还加重了不少，现在回想起来纯粹是白费功夫，还变相加重了不适。

平时上班一坐就是八九个小时，几乎不会起身活动，双腿一直保持并拢弯曲的紧绷状态，大腿内侧的内收肌群长时间处于挤压、收紧的状态，得不到放松。下班后又会偶尔做几组居家开合跳、横向拉伸的动作，长期久坐僵硬的肌肉突然被强行拉伸、发力，肌肉纤维承受不住突如其来的牵拉，慢慢就出现了劳损性的酸痛。这种疼不是突发的伤病，是一点点堆积出来的，只是之前一直没察觉，等到痛感变明显才发现不对劲。

躺着不动的时候，痛感会慢慢消失，只要涉及双腿开合、侧身发力的动作，疼痛就会立刻找上门。久坐之后猛地站起来的那一刻，酸胀感是最强烈的，腿会有点发沉，走路都不敢大幅度迈步，只能小碎步慢慢挪，缓个几十秒才能恢复正常。

一开始还怀疑是不是淋巴或者筋膜出了问题，对着网上的症状对照，越看越心慌。后来刻意停下了所有居家运动，不再做任何拉伸、跳跃类的动作，每天上班每隔一小时就起身站两分钟，轻轻把双腿分开、并拢，缓慢放松内侧肌肉，不做任何用力的动作。

不用刻意热敷、不用涂药膏，就单纯停止一切伤肌动作、坚持定时放松。

坚持了四天，能明显感觉到变化，走路发力基本不疼了，按压时的酸胀感也淡化了很多，久坐起身的僵硬酸痛感几乎消失。

第五天的时候，试着轻轻做了一次小幅的横向拉伸，完全没有不适感，确认肌肉劳损的状态基本恢复了。

现在每天都会刻意避开久坐不动的习惯，坐久了就简单活动下肢，再也不敢长时间紧绷着双腿，也不会贸然做超出肌肉承受力的拉伸动作。每次久坐结束起身，都会先缓慢活动双腿，确认肌肉放松后再正常行走。