溺水时会游泳者的自救方法有哪些：分清体力状态施救

溺水时会游泳者的自救方法有哪些，你优先做静态漂浮保存体力，体力尚可时用慢节奏仰漂，呛水后不要猛蹬腿挣扎，口鼻出水瞬间快速吐水再轻吸气，抽筋时立刻停止游动固定抽筋部位反向拉伸，水草缠绕水下不要硬扯，浅水区脚能触底就站稳调整呼吸，深水区无法踩底就持续仰漂等待救援，该系列方法更适合原本具备基础游泳能力、没有严重外伤、意识保持清醒的人，已经昏迷、重度失温或者被湍急水流持续裹挟时，这些方法的发挥空间会明显下降。

溺水时会游泳者的漂浮自救操作

仰漂是体力消耗较低的漂浮方式，你把背部放平，耳朵浸入水面，口鼻露出水面，四肢自然舒展放松，不用刻意用力抬脑袋，头部抬得过高会快速消耗上肢和腰腹力量。身体下沉趋势明显时，轻轻张开手掌下压水体小幅借力，保持稳定姿态，不要持续拍打水面。身体倾斜失控，就缓慢调整腰臀位置，让重心落在躯干中部，维持口鼻持续露在空气里。

呛水之后不能大口吸气，水进入气道容易引发痉挛，你等口鼻冒出水面，先用力把气道里的水吐出，再短促轻柔吸气，呼吸节奏放缓，减少慌乱带来的急促喘息。单次呛水后连续急促呼吸，更容易引发二次呛水，加重溺水风险。

溺水时会游泳者抽筋自救操作

腿部抽筋是游泳人群溺水比较常见的诱因，一旦小腿抽筋，马上停止所有游进动作，转为仰漂姿态，用手抓住抽筋一侧脚趾，向身体方向缓慢牵拉，同时膝盖尽量伸直，保持拉伸十几秒，痛感缓解后再小幅活动肌肉。脚趾抽筋，用手掰开蜷缩的脚趾向外舒展，不要抖动蹬踹。

拉伸力度平稳，不要猛拉。

溺水时会游泳者遭遇缠绕、水流的自救操作

水草、渔网缠绕肢体时，你保持仰漂稳住身体，用空闲的手顺着缠绕方向慢慢解开，反向硬拽会让缠绕收紧，切割皮肤或者束缚四肢。缠绕位置在远端手脚优先处理，如果缠绕到躯干，减少大幅度扭动，避免缠绕圈数增加。遇到持续流动的河水，不要逆流硬游回原点，顺着水流斜向漂向岸边，缩短对抗水流消耗的体力。

你要主动判断自身体力阈值，当手臂发沉、呼吸不受控、视线开始模糊，立刻放弃自主游向岸边的想法，全程维持仰漂，节约体能等待外部救援，不要强行长距离游动。很多会游泳的人溺水，就是高估剩余体力，持续游动直到力竭下沉。

水域能见度差、水下暗流多的时候，仰漂定位岸边的难度上升，你尽量固定一个方向，间歇性睁眼确认岸边位置，不要频繁转头，转头动作容易打破漂浮平衡，让口鼻进水。

中国救生协会普及的水上自救常识里明确，具备游泳能力者溺水，核心矛盾大多不是不会游，而是体力透支、突发抽筋、心理慌乱，自救的第一优先级不是游动逃离，而是稳住呼吸姿态。