呼吸困难自救的小方法有哪些，分清场景再操作

呼吸困难自救的小方法有哪些，你可以优先采用坐姿前倾、缩唇呼吸、腹式呼吸、稳定侧卧位、控制呼吸节奏、开窗通风放松这几类方式，坐姿前倾适合慢阻肺、哮喘发作时的憋气，缩唇呼吸用来减慢呼气速度、延长呼气时间，腹式呼吸侧重调动膈肌减轻胸部负担，稳定侧卧位适合乏力、意识开始发懵的人，控制呼吸节奏用于情绪激动引发的过度换气，通风放松只适用于密闭缺氧环境；这些自救手段仅适用于意识清醒、还能正常说话、没有嘴唇发紫、没有胸痛持续加重的人群，一旦出现口唇紫绀、无法完整说出短句、胸痛剧烈、外伤导致的呼吸困难，不能依靠自救，要立刻拨打急救电话。

呼吸困难自救的姿势调整方法

坐姿前倾是实操性较强的姿势，你找一把稳固椅子坐下，双脚平放地面，身体微微向前倾斜，双臂放在桌面或者膝盖上，肩膀放松下沉，不要耸肩。这个姿势可以减少胸腔受压，让膈肌拥有更大活动空间，多数气道痉挛带来的胸闷憋气，保持这个姿势1到3分钟，胸闷感受会得到一定缓解。不要平躺自救，平躺会抬高腹腔脏器，挤压肺部，加重气短。

稳定侧卧位，适合你已经觉得浑身发软、容易犯困，但还保持清醒的情况。你向身体一侧躺下，下方的腿伸直，上方腿屈膝向前，头部垫高一点，让气道保持通畅，避免舌根后坠堵住气道。这个姿势不适合有严重气胸、剧烈胸痛的人。

呼吸困难自救的呼吸训练方法

缩唇呼吸，先闭口用鼻子缓慢吸气2秒，随后嘴唇收拢成吹口哨的样子，缓慢呼气4到6秒，呼气时长尽量大于吸气时长。呼气时力度轻柔，不要用力猛吹，重复循环。它可以增加气道内压力，减少小气道塌陷，哮喘、慢阻肺人群日常和轻度发作时都可以使用。

腹式呼吸，把手放在腹部，吸气时腹部向外鼓起，胸部尽量保持不动，呼气时腹部向内收，缓慢把气吐出去，每次练习5组即可。很多人胸闷时习惯只用胸口浅呼吸，浅呼吸效率偏低，腹式呼吸可以提升气体交换效率，缓解紧张带来的气短。

呼吸困难自救的应急处置方法

过度换气综合征引发的呼吸困难，你用双手扣住口鼻或者套上干净纸袋，对着里面平稳呼吸，把呼出的二氧化碳重新吸入，纠正体内二氧化碳偏低的状态，缓解手脚发麻、胸口发紧。纸袋不能密封罩住头部，一旦出现头晕加重，马上停止。

脱离不良环境，在密闭、油烟大、粉尘多的空间里憋气，立刻移步到通风开阔的区域，解开领口、腰带、紧身内衣，去掉压迫胸口的衣物，保持身体不受束缚。如果是花粉、异味诱发的气道不适，远离致敏源头，减少持续刺激。

自救的时间上限，控制在10分钟以内。

你在尝试所有自救方式的过程中，持续观察自身状态，只要气短没有改善，或是新增咳血、意识模糊、大汗淋漓，直接放弃自救，呼叫急救。自救手段不能替代药物和医院救治，哮喘患者随身携带的急救吸入药，要在医生指导下优先使用，自救姿势只是辅助手段，不能代替给药。

中华医学会呼吸病学分会2021年发布的《慢性阻塞性肺疾病诊治指南》，推荐缩唇呼吸、前倾坐位作为居家气短发作的基础缓解手段。