右胳膊肘关节疼痛怎么办：分情况处理

右胳膊肘关节疼痛怎么办，先区分劳损型、外伤型、神经卡压型，劳损疼痛优先休息冷敷配合外用抗炎药膏，外伤伴随肿胀变形要直接就医，神经卡压会连带小指发麻，居家处理连续7天没有缓解，或是夜间痛醒、手臂无力拿不住杯子，都要去骨科或运动医学科就诊，居家操作适合没有开放性伤口、没有骨折脱位的成年人，骨折、关节脱位、皮肤破溃人群不适合居家方案。

右胳膊肘关节疼痛的居家缓解操作

你需要停止会牵拉肘关节的发力动作，拎重物、拧毛巾、长时间屈肘托手机、俯卧撑这类动作全部暂停，每次休息维持48小时以上，给肌腱和软组织留出修复时间。急性期也就是疼痛出现48小时内，用冰袋裹上薄毛巾敷在疼痛位置，单次10到15分钟，一天3次，减少局部充血和痛感；超过48小时转为温热敷，水温控制在40摄氏度左右，促进局部血液循环。

拉伸动作幅度不能大，以轻微酸胀为上限，不要拉扯到刺痛。前臂伸肌拉伸：手臂伸直，手掌朝下，另一只手轻轻把手指往身体方向牵拉，保持20秒，一组3次；前臂屈肌拉伸：手臂伸直手掌朝上，轻拉手指向下，同样保持20秒，一组3次，每天做2轮即可。

外用抗炎药膏薄涂在疼痛区域，涂抹之后轻轻揉到吸收，一天使用不超过3次，皮肤有红疹破损时停用。不要自行口服止痛药物，口服药需要结合自身基础病史，由医生评估后使用。

右胳膊肘关节疼痛的就医判断标准

出现下面任意一种表现，不要继续居家处理。

• 摔倒撞击后肘关节明显肿胀、畸形，无法正常屈伸
• 右手小指、无名指持续发麻，握力下降，东西容易滑落
• 疼痛持续超过7天，休息加外用处理后没有改善
• 伴随发烧、肘关节皮肤发红发烫

医生一般会安排X光检查，排查骨折、骨质增生，必要时增加超声查看肌腱损伤情况，网球肘、高尔夫球肘这类肌腱劳损，多数情况下会配合冲击波、理疗或者局部封闭方案，封闭治疗不能频繁使用，避免肌腱韧性下降。

右胳膊肘关节疼痛的长期防护方式

发力习惯调整是降低复发概率的重点，拧东西尽量用整个手臂发力，不要单独依靠肘关节扭转；搬重物时，把重物贴紧躯干，减少肘关节的负重力矩。长时间用鼠标键盘，每40分钟停下活动前臂，手肘下方可以垫软垫，避免长时间悬空受压。

力量训练可以在疼痛消失之后再开展，从轻负荷握力球、弹力带前臂屈伸开始，循序渐进增加强度，疼痛发作阶段不做力量练习。

反复疼痛，大多和持续的微小劳损叠加有关。

肘管综合征是肘部尺神经受压，长期拖延可能造成手部肌肉萎缩，这类情况不能单纯依靠休息和拉伸。