如何能快速入睡的方法：睡前清空大脑杂念比强迫入睡更有用

长期熬夜失眠之后，反反复复摸索各种法子，终于摸清，如何能快速入睡的方法根本不是逼自己闭眼不动，越强迫越清醒，整晚都盯着天花板熬时间。

之前失眠严重的时候，做过特别蠢的一件事，听信网上偏方，睡前一口气吃两片助眠保健品，想着吃完就能沾床就睡。结果半夜心跳一直突突的，脑子格外清醒，浑身发软但是毫无困意，反而比平时更难入眠，后半夜一直睁着眼熬到天亮，第二天一整天头昏脑胀，工作全程走神，整个人状态差到极点。

躺在床上翻来覆去的时候，总会下意识去想白天没做完的工作、下周要赶的计划，琐事一件接一件冒出来，思绪根本停不下来。越是告诉自己别想了，脑子里的画面就越清晰，耳朵还会放大房间里所有细碎动静，冰箱低频的嗡鸣声、窗外偶尔路过的车流声，全都能精准钻进耳朵里，彻底断掉睡意。

试过睡前玩手机放空，刷短视频、看无营养的图文，一开始觉得能麻痹大脑，放下手机之后才发现，屏幕蓝光让神经一直处于兴奋状态，大脑接收了太多碎片化信息，压根没办法安静下来，躺下之后依旧胡思乱想，一点睡意都没有。

后来无意间改掉所有花哨的助眠方式，只保留了一个最简单的小动作，不用道具，不用花钱，躺在床上就能做。闭上眼睛之后，不控制思绪，不强行放空，只专注自己的呼吸，慢慢吸气四秒，屏住呼吸两秒，再缓缓呼气六秒，全程只盯着一呼一吸的节奏，杂念冒出来也不用驱赶，任由它飘走，再把注意力拉回呼吸上就行。

这个方法没有任何门槛，也不会给身体带来负担，刚开始做的时候，还是会频繁走神，思绪飘到别的地方，不用焦虑，发现走神了就轻轻把注意力拉回来就好。大概坚持三五分钟，胸口会慢慢放松，紧绷了一整天的肩颈也会不自觉下沉，大脑不会再主动冒出各种烦心事，困意会自然而然涌上来，不知不觉就能睡着。

不用刻意早睡，也不用规定自己必须几分钟内睡着，越放松，入睡速度反而越快。很多人失眠都卡在非要快速睡着的执念里，执念本身才是失眠最大的元凶。

前一晚入睡太晚，第二天醒过来没有赖床，闹钟响了之后直接坐起身，拉开窗帘接住自然光，没有躺着反复回味昨晚失眠的烦躁情绪。