南瓜子吃多了有什么坏处：分人群把控用量-敬慕百科

南瓜子吃多了有什么坏处，主要集中在肠胃不适、热量超标发胖、血脂升高、口舌损伤这四类；健康人单日吃超50克就容易出现腹胀上火，胃炎、脂肪肝、血脂偏高人群单日超过25克会明显加重身体负担，吃盐焗调味款还会额外升高血压，坚果过敏人群食用后会出现口腔红肿发痒。

一、肠胃系统出现不适

大量嗑食南瓜子时，会伴随大量空气一同进入肠胃，加上瓜子脂肪与粗纤维含量偏高，会直接加重消化负担，容易出现腹胀、嗳气、腹痛、轻微腹泻。

胃热、慢性胃炎人群，连续多日大量食用，烧心、胃胀的表现会更加明显。

每100克南瓜子热量约559大卡，脂肪含量接近50克，长期不加节制食用，热量极易超标，慢慢造成体重上涨、血脂升高，脂肪肝人群会进一步加重肝脏代谢压力。

按照《中国居民膳食指南》给出的坚果摄入标准，成年人每日坚果总量控制在25至35克，把南瓜子吃到100克，已经远超膳食推荐量。

长时间反复用牙齿嗑开瓜壳，舌尖会持续摩擦，容易长出血泡、舌尖红肿疼痛。炒制南瓜子偏燥热，吃多之后容易口干舌燥、咽喉发干，出现上火表现。

有出血倾向、正在服用抗凝药物的人群，大量食用南瓜子会小幅提升出血风险，术前两周需要减少食用量。

只要单次食用不超过40克，一周吃3到4次，绝大多数人可以规避大部分副作用。

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