脚崴了脚踝骨疼怎么办：先判断损伤程度

脚崴了脚踝骨疼怎么办，你先做损伤分级自查，受伤48小时内执行RICE原则，也就是休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，骨头压痛明显、无法负重站立、脚踝明显畸形的情况，要尽快去骨科拍片排除骨折，仅软组织拉伤可以居家保守处理，居家处理的适用边界是受伤后还能缓慢踮脚、没有大片皮下淤血、脚踝外形没有变形，满足这些特征才适合居家休养，出现骨折可疑信号不能自行揉按、热敷或者强行下地走路。

脚崴了脚踝骨疼的损伤自查方法

你用手指轻轻按压脚踝内侧、外侧骨性凸起，如果按压时出现尖锐刺痛，或者单脚轻轻承重时痛感剧烈，大概率存在骨挫伤或者撕脱骨折；只在韧带位置胀痛、骨头按压不痛，多为韧带扭伤。你可以缓慢尝试小幅度勾脚、绷脚，活动时骨头位置没有持续加重的刺痛，一般骨骼损伤风险较低。一次自查不要超过30秒，反复按压、活动会加重局部出血肿胀。

下面表格区分不同损伤类型的表现和处理方向：

脚崴了脚踝骨疼急性期操作细节

受伤之后立刻停止走路，不要勉强撑着脚踝移动，受伤后48小时属于急性期，冰敷是核心操作，你用毛巾包裹冰袋敷在疼痛肿胀位置，单次敷15分钟，间隔2小时可以重复一次，冰敷能收缩血管，减少内部出血和肿胀。不要直接把冰块贴皮肤，容易造成冻伤。弹性绷带包扎从脚趾根部往小腿方向缠绕，松紧以能塞进一根手指为宜，包扎过紧会阻断足部血液循环。

抬高患肢。

平躺的时候用枕头把脚踝垫高，位置高于心脏水平，每天尽量保持累计4小时以上，帮助组织液回流，减轻肿胀。很多人崴脚后立刻揉搓、药酒热敷，这个做法会扩张血管，加重出血肿胀，拉长恢复周期。

脚崴了脚踝骨疼恢复期安排

48小时之后肿胀不再持续加重，就可以改为温热敷，水温控制在40℃左右，每次15分钟，一天2次，促进淤血吸收。没有骨折的前提下，第3到7天可以做无负重踝泵练习，缓慢勾脚、绷脚，每组20次，一天3组，维持脚踝活动度，避免肌肉萎缩。痛感明显减轻之后，再慢慢尝试短距离慢走，全程佩戴护踝稳定关节，不要过早跑跳、上下楼梯。

脚崴了脚踝骨疼就医指征

满足下面任意一条，直接前往医院骨科就诊，拍摄X光片，必要时做CT或者磁共振检查：按压脚踝骨持续剧痛、完全无法把体重放到伤脚上、脚踝外形歪斜、受伤后短时间大面积紫黑淤血、崴脚超过一周疼痛没有缓解甚至加重。医生会根据影像结果判断是否需要石膏固定或者其他干预手段。

反复崴脚的人群，韧带稳定性偏弱，恢复后期要增加脚踝平衡训练，降低再次扭伤的概率。

康复期间，疼痛明显时可以在医生指导下选用外用镇痛药物，不要自行口服止痛药掩盖骨骼损伤信号，止痛药只能缓解痛感，不能修复骨骼或者韧带。