尿失禁是怎么引起的怎么办|长期憋尿和盆底肌松弛是最常见诱因

久坐不动加上常年憋尿，突然出现漏尿情况，那段时间我一直纠结尿失禁是怎么引起的怎么办，平日里小小的尴尬，慢慢变成了不敢出门的心病。打喷嚏、大笑、快走几步，都会控制不住溢出尿液，内裤总是潮湿黏腻，身上还会带着淡淡的异味，出门必须时刻垫着护垫，整个人都变得格外自卑。

很长一段时间，一直觉得这只是年纪上涨带来的正常小毛病，完全没有放在心上。日常依旧保持着之前的坏习惯，上班一坐就是一整天，有尿意也习惯性憋着，想着把手头工作做完再去卫生间。晚上下班之后躺着刷手机，从来不会主动起身活动，更没有关注过盆底肌这块看不见的肌肉。

随便网购了抑菌洗液，每天早晚清洗私处。

过度清洗破坏了私处原本的菌群平衡，下体开始频繁发痒，漏尿的次数反而变得更多，哪怕只是轻轻咳嗽一声，都会有明显的尿液流出，身体的不适感变得越来越强烈。

去医院做了基础检查之后，医生直白点明问题根源。没有复杂的器质性病变，纯粹就是长期憋尿、久坐不动，让盆底肌持续处于被动拉伸的状态，肌肉力量彻底变弱，没办法牢牢锁住尿道，才出现了压力性尿失禁。身边不少同龄女生都有一模一样的问题，大多都是日常憋尿、产后没有好好修复、长期久坐导致的，根本不是难以启齿的大病。

没有开药，也没有复杂的治疗方案，只坚持做基础的盆底肌收缩训练。每天空闲时间随时随地练习，收缩盆底肌肉五秒，放松三秒，一组二十次，一天坚持做四组，不需要借助任何仪器，站着、坐着、躺着都能完成。

改掉憋尿的习惯，只要产生尿意，三分钟之内一定会前往卫生间。缩短久坐时长，每坐满一小时，就起身走动两分钟，简单拉伸一下下半身。

坚持六周之后，直观变化肉眼可见。大笑和咳嗽的时候，彻底不会再出现漏尿的情况，快走慢跑也完全不受影响，不用再时时刻刻依赖护垫，久违的轻松感重新回到身上。

不用盲目吃药，不用轻信网上各种私处修复偏方。改掉憋尿和久坐的坏毛病，坚持简单的盆底肌训练，就能慢慢改善大部分普通人出现的轻度尿失禁问题。