月子可以吃的水果有哪些：选温性，控量吃

月子可以吃的水果有哪些，优先选择苹果、樱桃、木瓜、葡萄、龙眼、榴莲、水蜜桃，这类水果性质偏温和，膳食纤维、维生素含量充足，常温食用对多数顺产、无妊娠期糖尿病、无持续腹泻的产后女性耐受度较好，每次食用量控制在100克到200克之间，避开刚从冰箱取出的低温鲜果，剖腹产排气前不建议吃任何水果，排气后从少量苹果泥开始尝试。

月子可以吃的水果分类参考

温性水果是月子阶段优先选择的品类，苹果果胶丰富，蒸熟之后膳食纤维刺激性更低，适合肠胃偏弱的产妇；樱桃铁元素含量在常见鲜果里偏高，糖分相对平缓；木瓜常搭配奶类炖煮，有助于补充水分与营养；葡萄果糖易吸收，适合产后体力偏弱的时候少量食用；龙眼适合气血偏弱、没有口干上火表现的产妇，单次不要超过五颗；榴莲热量高，只适合少量尝食，吃多容易口干、便秘加重。

平性水果可以轮换搭配，香蕉属于平性，含有钾元素，能辅助改善产后卧床引发的排便不畅，必须选成熟变黄的果实，生香蕉鞣酸含量高，会加重便秘。百香果维生素C丰富，可以少量兑温水饮用，不要空腹吃，避免刺激胃黏膜。

寒性水果在月子里不推荐常规吃，西瓜、梨、火龙果、山竹属于寒性，肠胃敏感、容易腹痛腹泻的产妇尽量不吃；体质偏热、经常口干便秘的产妇，也只能在产后两周之后极少量试吃，单次不超过50克，并且放置到完全常温。

月子水果食用操作方法

你拿到水果之后，先用流动清水冲洗表皮，果皮容易残留农残，苹果、梨这类可以削皮再吃。冷藏存放的水果，提前两小时取出回温，不建议水煮太久，长时间高温加热会破坏大量水溶性维生素，蒸熟的方式只适合肠胃十分虚弱的产妇。

安排在两餐之间吃水果。

饭后立刻吃水果会增加胃部负担，容易腹胀反酸，上午十点、下午三点是比较合适的时间，一天水果总摄入量控制在200克到350克，不要一次性大量进食，分开两次食用更稳妥。母乳喂养的产妇，吃完新种类水果之后，观察24小时，留意宝宝有没有腹泻、烦躁、皮疹增多的表现，出现异常就暂停食用该种水果。

月子吃水果的边界条件

确诊妊娠期糖尿病或者产后血糖仍偏高的产妇，要优先选低升糖水果，苹果、樱桃更适配，榴莲、龙眼、葡萄升糖速度偏快，需要严格减量甚至暂时不吃，并且每次吃水果前后可以监测指尖血糖。存在产后活动性肠胃炎、频繁腹泻的产妇，暂停所有水果摄入，等到大便成型稳定三天以上，再从少量蒸熟苹果慢慢恢复。

水果不能替代正餐里的蔬菜、肉蛋主食，它只是营养补充，无法提供足量蛋白质和铁，不要依靠水果进补、催奶。

出现牙龈肿痛、咽喉干痛、持续便秘上火的状态，就要减少龙眼、榴莲这类温热水果的摄入，换成苹果、少量成熟香蕉。