减掉肚子上的赘肉和脂肪，不用节食不用极端运动，这样做更高效
导读文档示例减掉肚子上的赘肉和脂肪无需节食、极端运动，关键在于循序渐进。可将精制主食换为粗粮，保证优质蛋白与蔬菜摄入，搭配全身性燃脂与腹部塑形运动，保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜与急于求成，兼顾久坐起身、饭后不看手机等小细节，便能有效减脂且避免反弹。
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