很多人都有过这样的经历：明明周围安安静静的，耳朵里却突然响起嗡嗡声、蝉鸣声，有的时候是一阵儿就过去，有的时候却能持续好半天，这就是咱们常说的耳鸣。虽然偶尔一次的短暂耳鸣大多不用太担心，但要是经常出现，或者耳鸣声音越来越大，就会让人觉得烦躁，甚至影响睡觉和日常做事。其实生活里有不少简单的小办法，能帮着缓解这种不适，今天就来跟大家聊聊如何治疗耳鸣的小方法，都是些在家就能轻松尝试的，不用特意跑医院或者买复杂的工具。
首先得说说作息这件事，可能很多人没意识到，熬夜、睡眠不够居然会跟耳鸣扯上关系。我身边就有个朋友，之前总喜欢熬夜刷手机、赶工作，慢慢就开始频繁耳鸣，有时候凌晨两三点还因为耳朵里的声音睡不着。后来他调整了作息，每天尽量十一点前就躺下，睡前不看手机，改成听点轻柔的轻音乐或者看看纸质书，坚持了差不多半个月，耳鸣的次数就明显少了。这是因为长期睡眠不足会让身体处于疲劳状态，耳朵周围的神经和血管也容易跟着紧张，进而引发或加重耳鸣。所以要是你也有耳鸣的情况，先试试把作息调规律，保证每天能睡够七八个小时，说不定就能看到变化，这也是如何治疗耳鸣的小方法里最基础也最容易被忽略的一点。
再来说说耳部按摩，这个方法不用花钱，随时都能做，特别方便。具体怎么做呢？其实很简单，先把双手搓热，然后用掌心轻轻捂住耳朵，注意别太用力压，让耳廓完全被掌心包裹住，接着慢慢松开，这样重复十几次，这一步能帮助耳朵周围的血液循环变顺畅。之后可以用食指和拇指轻轻捏住耳廓，从耳垂开始往上捋，一直捋到耳尖，再从耳尖捋回耳垂，来回个五六次，力度以自己觉得舒服、不疼为宜。还有一个位置叫听宫穴，就在耳朵前面，张开嘴巴的时候会有个小凹陷，用食指指腹轻轻按揉这个地方，每次按个一两分钟，每天按个三四次就行。我妈之前耳鸣的时候就常做这个按摩，她说按完之后耳朵会觉得轻松不少，耳鸣的声音好像也没那么明显了。这种通过按摩缓解不适的方式，也是如何治疗耳鸣的小方法中比较受欢迎的，毕竟操作起来没难度，还能顺带放松耳部。
环境声音的调节也很关键，很多人发现，在特别安静的环境里，耳鸣的声音会显得更清楚，反而在有轻微背景音的地方，耳鸣好像就 “消失” 了。这是因为安静的时候，我们的注意力更容易集中在耳朵里的声音上，而轻微的背景音能起到 “掩盖” 耳鸣的作用，让大脑没那么关注耳鸣。所以要是你在家觉得耳鸣明显，可以试试开着轻柔的白噪音，比如家里的加湿器声音、轻柔的风扇声，或者用手机放一些舒缓的自然音效，比如雨声、海浪声，音量调小一点，刚好能听到就行，别太大声反而刺激耳朵。我之前有次耳鸣持续了好几个小时，就是靠放着轻柔的雨声，慢慢转移了注意力，后来不知不觉耳鸣就减轻了。不过要注意，不能用太大声的音乐或者噪音来掩盖，那样反而会伤害听力，加重耳鸣，这也是在尝试如何治疗耳鸣的小方法时需要特别注意的细节。
饮食上的小调整也能帮上忙，虽然不是说吃什么就能立刻治好耳鸣，但有些饮食习惯确实会影响耳鸣的情况。比如平时要少吃点太咸的东西，像咸菜、腌肉、薯片这些，盐吃多了容易让身体里的水分代谢变慢，可能会导致耳朵周围的组织水肿，加重耳鸣。还有辛辣刺激的食物，比如辣椒、花椒、生姜这些，要是平时吃了容易上火，或者吃完之后耳鸣会加重，那就尽量少吃点。可以多吃一些富含维生素的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，像菠菜、胡萝卜、苹果、橙子这些，维生素对神经的保护有好处，而耳鸣很多时候也和神经功能有关。另外，多喝水也很重要，保持身体水分充足，能让血液循环更顺畅，对耳朵健康也有帮助。我身边有个长辈，之前喜欢吃重口味的菜，耳鸣也老犯，后来调整了饮食，吃得清淡了一些，多吃了些蔬菜，耳鸣的情况就改善了不少，这也算是如何治疗耳鸣的小方法里比较容易坚持的一种。
还有一点不能忽视的就是情绪和压力的调节，有时候情绪太紧张、压力太大，也会让耳鸣找上门来。比如有些人在考试前、工作任务重的时候，就容易出现耳鸣，这是因为压力大的时候，身体会处于应激状态，血压可能会升高，神经也会变得紧绷，进而影响到耳朵的神经功能。所以要是因为压力大出现耳鸣，不妨试试一些放松的方法，比如找个安静的地方坐下来，慢慢深呼吸，吸气的时候数五秒，呼气的时候数七秒，重复几次，让身体慢慢放松下来。也可以试试散步，每天晚上吃完饭出去走个半小时，看看路边的风景，听听周围的声音，能让心情平静不少。我之前因为赶项目压力大，连续几天都耳鸣，后来每天晚上去公园散步，顺便跟朋友聊聊天，压力缓解了，耳鸣也跟着消失了。其实很多时候，情绪放松了，身体的不适也会跟着减轻，这也是如何治疗耳鸣的小方法中容易被大家忽略，但却很重要的一点。
不过要提醒大家，这些小方法主要是针对偶尔出现、症状比较轻的耳鸣，如果耳鸣持续时间很长，比如超过一周都没缓解，或者耳鸣声音越来越大，甚至还伴有听力下降、耳朵疼、头晕这些症状，那可不能只靠这些小方法，一定要及时去医院看看，让医生检查一下具体原因，以免耽误了治疗。毕竟这些日常的小方法更多的是缓解和预防，不能替代专业的医疗诊断和治疗。但对于大多数偶尔出现的耳鸣来说，试试这些生活里的小办法，往往能起到不错的缓解效果，让耳朵少受点罪，也能让自己的生活更舒心一些。