逢年过节或者朋友聚会的时候，总免不了多吃几口喜欢的菜，有时候不知不觉就把胃塞得满满当当。等反应过来的时候，肚子又胀又沉，还带着一阵阵恶心，那种吃多了胃难受想吐的感觉，相信很多人都深有体会。尤其是吃完马上坐下或者躺下，不适感会更明显，甚至连呼吸都觉得有点费劲，这时候就特别想知道有没有什么简单的办法能缓解这种不舒服。
其实胃就像一个有弹性的小袋子，平时装下我们正常吃的饭菜，还能靠蠕动把食物磨碎、消化，再送到肠道里。可要是一下子吃太多，超过了它的承受能力，这小袋子就被撑得鼓鼓的，不仅会挤到旁边的肠子、肝脏，还会刺激胃壁上的神经。这些神经一受刺激，就会把信号传给大脑，咱们就会觉得恶心、想吐。而且吃多了之后，肠胃蠕动也会变慢，食物在胃里待的时间变长，发酵出的气体排不出去，胃胀和想吐的感觉就更强烈了，有时候还会打嗝，一股子食物发酵的味道。
这时候可别再给胃添负担了，很多人吃多了会下意识地喝口水顺顺，其实刚吃完就大量喝水，会让胃里的食物更稀释，还会把胃撑得更大，反而更难受。正确的做法是先站起来慢慢走几分钟，比如在客厅里来回溜达，或者到楼下散散步，脚步放慢点，别着急。这样轻轻动一动，能带动肠胃蠕动，帮助食物往下走，减轻胃的压力。不过可别走太快，也别弯腰、跑跳，不然胃里的食物晃来晃去，想吐的感觉会更厉害，甚至可能真的吐出来。另外，也可以用手掌顺时针方向轻轻揉肚子，从肚脐周围开始，慢慢往外圈揉，力度就像摸小猫那样轻，别太用力按，这样能帮肠胃放松，促进气体排出，揉个几分钟，就会觉得胃胀的感觉轻一点，想吐的劲儿也能缓一缓。
等过了半小时左右，如果还是觉得胃里堵得慌，能喝一点温热水，每次少喝几口，分个三四次喝，别一次性喝太多。要是家里有陈皮或者干山楂，也能用开水泡一点喝，陈皮的香味能理气，喝着也舒服，山楂则能帮着消化，但要注意，要是平时胃酸就多，比如空腹的时候容易反酸、烧心，那就别喝山楂水了，不然会让胃酸更多，反而刺激胃，更难受。这时候也别想着吃点水果解腻，很多水果比如西瓜、梨虽然水分多，但太凉了，吃了会刺激肠胃，让胃更不舒服；香蕉看着软，吃多了反而会加重胃胀，所以最好等胃里的食物消化得差不多了，比如到了下一餐，再少量吃点温和的水果，像苹果可以蒸熟了吃，这样对胃刺激小。
吃多了之后的下一餐也很关键，比如中午吃多了，晚上就别再吃油腻的炒菜、红烧肉了，能煮一碗小米粥，或者下一碗清汤面条，别放太多盐和油，清淡为主。小米粥软软糯糯的，特别好消化，能给身体补充能量，还不会给肠胃增加负担；清汤面条煮得软烂点，也能让胃轻松不少。吃饭的时候还是要慢慢吃，每口饭多嚼几下，让食物在嘴里先初步消化，这样到了胃里就不用费劲儿磨了。要是还是没胃口，也不用勉强自己吃太多，饿一点没关系，反而能让肠胃歇一歇，等饿了再吃点易消化的东西就行。但也别因为怕胃难受就一整天不吃东西，长时间空腹也会刺激胃黏膜，对胃不好，哪怕吃小半碗粥，也比空着肚子强。
其实很多时候，吃多了胃难受想吐是能提前预防的。比如去聚餐的时候，先吃几口蔬菜或者主食垫垫肚子，别一开始就猛吃肉类或者喝饮料，这样能避免空腹时食物直接刺激肠胃，也能让自己不容易一下子吃太多。吃饭的时候别着急，慢慢吃，每口饭嚼 15 到 20 次，因为大脑接收到 “饱了” 的信号需要 20 分钟左右，要是吃得太快，等大脑觉得饱的时候，其实已经吃多了，这就是为什么有时候吃完才觉得撑。另外，平时也别养成暴饮暴食的习惯，比如有时候忙了一天没吃饭，晚上就疯狂吃一顿，或者心情不好的时候靠吃东西发泄，这样对胃的伤害特别大，时间长了肠胃功能会紊乱，以后稍微多吃一点就会胃难受想吐，到时候再调理就麻烦了。
不过也得注意，要是用了这些方法，胃难受想吐的感觉还是没缓解，反而越来越严重，比如肚子痛得直不起腰，或者吐了之后还是不舒服，甚至发烧、呕吐物里带血、拉黑便，这时候可别再自己扛着了，一定要及时去医院看看。因为这些症状可能不是单纯吃多了导致的，有可能是胃炎、胃溃疡，甚至更严重的问题，早点去医院检查，才能知道到底是怎么回事，别耽误了病情。毕竟胃是咱们身体里很重要的器官，平时好好爱护，别等它难受了才想起照顾它，这样才能少受吃多了胃难受想吐的罪。
总的来说，吃多了胃难受想吐是生活里常遇到的小麻烦，只要掌握正确的缓解方法，比如吃完别马上躺、慢慢走一走、轻轻揉肚子，再配合后续清淡的饮食，一般很快就能恢复。当然，更重要的是平时养成好的饮食习惯，细嚼慢咽，吃七八分饱就停，这样胃能一直舒舒服服的，不用再忍受那种又胀又恶心的难受劲儿。毕竟身体舒服了，才能好好享受生活里的美食，也能有精神干自己想做的事，不用因为吃多了这点小事影响心情和状态。