大脑缺氧供血不足怎么办｜静止放松放缓呼吸可快速缓解不适

前段时间久坐熬夜赶工作报表，连着好几天头晕发沉、眼前时不时发黑，整个人昏昏沉沉提不起精神，纠结大脑缺氧供血不足怎么办的时候，我凭着自己的瞎判断乱调理，反而把身体状态搞得更差了。

最蠢的一件事就是刚出现症状的时候，完全没放在心上，总觉得就是单纯熬夜累到了，睡一觉就能恢复。当时脑袋发胀，太阳穴持续突突跳，看屏幕的字都有点重影，还自作聪明的站起来来回快走，想着活动身体能促进血液循环，还猛灌了一杯浓茶水提神，以为能快速压下不适感。完全不知道这些操作全是错的，高强度的走动和刺激性饮品，会加速身体耗氧，分流脑部本就不足的血液，没几分钟我就直接站不稳，扶着办公桌才能勉强站稳，恶心反胃的感觉也跟着涌了上来。

硬扛和乱折腾，只会加重缺氧的状态。

后来才反应过来，大脑缺氧供血不足急性发作时，最忌讳强行活动、提神硬撑。所有增加身体消耗、加快心跳的行为，都会让脑部缺氧的情况雪上加霜，根本起不到任何缓解作用。当时立刻停下所有动作，慢慢坐回椅子上，不再低头弯腰，把脖颈和后背完全舒展打开，松开紧绷的衣领，让呼吸道保持通畅。

尽量放缓所有节奏，摒弃急促的浅呼吸，改成绵长匀速的深呼吸，吸气放缓、呼气放慢，一点点给身体补入充足氧气。全程不思考任何工作琐事，不让大脑持续运转消耗能量，整个人彻底放空放松。大概七八分钟左右，那种天旋地转的昏沉感慢慢消散，眼前的黑影彻底消失，头部发胀的不适感也减轻了大半，整个人终于恢复了清醒的状态。

我这次的问题根源，全是颈椎压迫导致的。

长期低头盯着电脑，脖颈肌肉一直僵硬紧绷，压迫到颈部的血管，血液输送到大脑的通路受阻，氧气和养分供给跟不上，才会频繁出现缺氧供血不足的症状。这是我亲身试出来的诱因，不是网上笼统的理论，我只要连续久坐四五个小时不活动，百分百会出现头晕发懵的情况，起身拉伸颈椎后就会明显好转。

折腾好久才搞明白，这种日常高发的脑部缺氧供血不足，根本不用慌张吃药，也不用刻意去做剧烈运动。急性发作的当下，唯一有用的方式就是静止休养、舒展脖颈、放缓呼吸，减少大脑和身体的耗氧量，让血液和氧气自然回流补给。

日常也不用刻意调理，只需要改掉久坐低头、通宵熬夜的习惯，每四十分钟抬头拉伸一次颈椎，保证基础的睡眠，就很少会再复发。

那天调理完缓过来之后，晚上躺在床上，脑子里还残留着白天头晕发飘的感觉，翻来覆去好久，才慢慢睡着。