很多女性朋友平时的生活节奏都挺赶的，早上可能随便啃个包子就出门，中午在公司点份外卖，晚上要是累了说不定就煮碗泡面应付，时间长了总觉得身体没力气，其实这时候不妨多留意下维生素的摄入 —— 搞清楚女人补充维生素有哪些，对咱们日常的健康状态还真挺关键的。毕竟维生素就像身体里的 “小帮手”，少了哪一样，说不定某个机能就容易 “掉链子”，只是很多时候咱们没把这些小细节和维生素联系起来而已。
先说说维生素 A 吧，这玩意儿对女性来说其实挺实用的。平时要是总觉得皮肤干巴巴的，上妆的时候卡粉，或者看电脑久了眼睛容易发涩，说不定就是缺了点维生素 A。那去哪找它呢？其实身边常见的食物里就有，比如胡萝卜，不管是炒着吃还是煮在汤里都挺方便；还有南瓜，蒸南瓜当早餐或者加餐都不错，就连平时吃的菠菜、西兰花这些绿叶菜里，也藏着不少维生素 A。不过要注意的是，维生素 A 是脂溶性的，要是跟稍微带点油的食材一起做，吸收效果会更好，比如胡萝卜炒肉就比白水煮胡萝卜管用。
再说说 B 族维生素，这可是个 “大家族”，里面有 B1、B2、B6、B12 这些不同的成员，每个成员的作用还不太一样，但对女性的帮助都不小。比如平时容易觉得累、提不起精神，可能是缺了 B1；要是嘴唇总开裂、嘴角容易发炎，说不定是 B2 不够；还有咱们每个月那几天，要是总觉得情绪烦躁、肚子不舒服，适当补点 B6 也能缓解不少。那怎么补呢？其实全谷物里就有不少 B1，比如早上吃的燕麦、平时煮的糙米；B2 在鸡蛋黄、牛奶里含量挺高，每天吃个鸡蛋、喝杯牛奶就能补到；B12 则更多在瘦肉、鱼肉里，比如每周吃两三次清蒸鱼、炒肉片，就能帮着补充 B 族维生素了。很多女性朋友减肥的时候喜欢只吃蔬菜不吃主食，其实这样很容易把 B 族维生素给 “饿” 走，反而对身体不好。
除了这两种，维生素 C 也是女性朋友常需要的。一提到维生素 C，大家可能先想到美白，其实它不光能帮着改善肤色，还能增强抵抗力，比如换季的时候容易感冒，平时多补点维生素 C 就能少遭点罪。而且维生素 C 还能帮着吸收铁元素，很多女性容易缺铁，要是光吃含铁的食物，没维生素 C 帮忙，吸收效果也不好。那去哪找维生素 C 呢？新鲜水果里就有很多，比如橙子、草莓，平时洗几个放在包里，饿了就吃点；还有青椒，不管是炒肉丝还是凉拌，都是补充维生素 C 的好选择。不过要注意，维生素 C 怕热，要是煮太久会流失不少，所以蔬菜水果尽量生吃或者快炒，这样才能留住更多营养。
不少女性朋友可能会疑惑，除了前面提到的几种，女人补充维生素有哪些还需要关注？其实维生素 D 和维生素 E 也不能少。维生素 D 最主要的作用是帮着吸收钙，很多女性到了一定年纪容易缺钙，腿抽筋、腰酸背痛，这时候光补钙还不够，得搭配维生素 D 才行。获取维生素 D 的方法很简单，平时多晒晒太阳，每天中午晒个 15 到 20 分钟，身体就能自己合成维生素 D；要是晒太阳少，也可以从牛奶、蛋黄里获取。维生素 E 则被称为 “美容维生素”，能帮着保护皮肤细胞，让皮肤更有弹性，平时吃的坚果里就有不少，比如杏仁、核桃，每天吃一小把就行，不用多吃，不然容易长胖；还有橄榄油，平时炒菜用橄榄油，也能补充点维生素 E。
最后要提一句，了解女人补充维生素有哪些之后，也不用特意去买一大堆补充剂。其实咱们日常的饮食里藏着很多维生素，只要好好吃饭，不挑食、不偏食，多吃点新鲜的蔬菜水果、全谷物和瘦肉，大多数时候都能满足身体对维生素的需求。要是真觉得自己可能缺某种维生素，也可以先去问问医生，看看是不是真的需要补，补多少合适，别自己瞎买补充剂乱吃，反而对身体不好。毕竟对女性来说，健康的关键还是在于规律的饮食和生活习惯，维生素只是其中的一小部分，把基础打好了，身体自然就能保持好状态。