体重控制不住越来越胖怎么办|先改掉无意识加餐再调整三餐分量

每天摸着腰上一圈圈肉发愁，翻遍各种帖子琢磨体重控制不住越来越胖怎么办，一开始脑子一热就瞎折腾，完全没顾及身体本身的感受，总觉得少吃两顿就能把涨上来的肉压下去，越急着减重，体重反而涨的越快，整个人也提不起精神，做事都懒懒的。

连着一个多月在晚上完全不碰任何食物，顶多抿两口白开水，这是当时听身边人说的减脂偏方，笃定饿几顿就能把多余的脂肪消耗掉。白天还因为饿的慌，下意识往嘴里塞零食、糕点、油炸小食，明明三餐刚吃完没多久，嘴巴就闲不住，本以为坚持一段时间就能看到效果，结果上秤的时候数字不降反升，肚子还总隐隐发胀，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，肠胃也闹起了毛病，那段时间不仅体重没稳住，连气色都差了一大截，脸颊看着浮肿，脸色也发暗，现在回想起来就觉得当时的做法特别莽撞，纯粹是本末倒置。

真的越饿越想吃东西。

后来才反应过来，饿肚子根本不是解决办法，身体一旦长期摄入不足，代谢就会慢慢变慢，还会主动把多余能量储存起来应对“饥荒”，这也是为啥刻意节食之后，体重反弹的速度会远超想象。身边也有朋友试过同款节食方式，最后全都半途而废，有的甚至比之前还要重上好几斤，大家一开始都陷入了同一个误区，把减重和挨饿划上了等号，完全忽略了日常吃饭的节奏和饮食习惯才是稳住体重的核心。

不再刻意戒掉某一餐，三餐按时吃，主食不会彻底断掉，只是把白米饭、白面换成了杂粮，分量比往常少了差不多三分之一，蔬菜会多添两大勺，肉类选清淡的蒸煮做法，少油少盐，最关键的是管住随手拿零食的习惯，客厅、工位上不再放饼干、糖果这类随手就能吃到的吃食，从根源上减少无意识进食的机会。

再忍不住的时候，也只是喝一杯温水缓一缓，在最开始的十来天里，特别难熬，脑子里总惦记着各种小吃，好几次手都伸到零食袋边上了，又硬生生收了回来。身体也在慢慢适应新的进食节奏，不会再刚吃完一顿没多久就产生强烈的饥饿感，肠胃舒服了不少，上秤的数字也开始一点点往下走，不是那种骤降的幅度，就是平稳的慢慢回落，没有出现忽高忽低的情况。

饭后不会立刻瘫在沙发上，起身在屋里走个十几分钟，不用特意去做高强度运动，毕竟本身就懒得动，高强度锻炼根本坚持不下来。与其定下完不成的运动目标，不如做点轻松能长久维持的小事，反正能日复一日坚持的方式，才算是真的有用的方式，一时的热血冲动根本撑不了几天。

有个小细节一直没在意过，以前喝水很少，总觉得渴了才喝，现在会时不时喝几口温水，水分补足之后，有时候分不清饥饿和口渴的情况也变少了。很多时候嘴馋其实并不是真的饿，只是身体发出了缺水的信号，这个不起眼的小变化，也悄悄帮着稳住了食欲，没有再出现暴饮暴食的情况。

夜里躺在床上，摸着腰腹松弛的肉，没再像从前那样焦虑，闭着眼慢慢就睡着了。