脚扭伤一周还肿怎么办|减少走动配合冷敷加压逐步消肿

前阵子走路没留神崴了脚，本以为养个两三天就能好转，结果脚扭伤一周还肿怎么办，连着好几天看着鼓起来的脚踝，心里又烦又慌，一开始压根没当回事，总觉得跌打损伤都是小问题，随便处理下就能消下去，完全没料到拖了这么久，肿胀的情况一点不见好转。

最先做的傻事，就是拿家里常备的药酒反复揉搓肿胀的地方。

当时听街坊说扭伤肿胀就得用力揉，把淤血揉开才好得快，就照着说法每天早晚都搓上十几分钟，力道还一次比一次重，用力的揉搓让脚踝处很快发烫，当下摸着好像紧绷感缓解了不少，可没过多久，肿胀的范围反而慢慢变大了，连带着脚背也开始发胀，走路的时候牵扯着痛感更明显，原本只是局部一小块肿，这下整个半边脚都显得臃肿，行动起来更是束手束脚，那几天出门只能慢慢挪步子，脚尖都不敢完全落地，生怕再次拉扯到受伤的位置，日常起居都受了不小的影响。

后来才反应过来，肿胀期盲目揉搓根本就是添乱。

停下揉按的动作，试着改变做法。

日常里尽量让受伤的脚处在抬高的状态，坐着的时候就把脚搭在矮凳上，位置始终高于心脏，试过几次就能明显感觉到皮下的胀感减轻不少，也不再任由自己频繁走动，之前总抱着侥幸心理，觉得多活动活动筋骨能加快恢复，现在能不动就不动，买菜、取快递这些需要来回走动的琐事都暂时放下，刻意减少脚踝部位的受力，心里也慢慢明白，反复拉扯患处，皮下的积液和淤血根本没法正常代谢出去，肿胀自然就迟迟消不下去。

准备了干净的弹性绷带，松紧要把控好，缠在肿胀的脚踝位置，不是勒得死死的那种，微微有束缚感就可以，白天简单活动的时候缠着，晚上躺床休息就解开，搭配上间断性的冷敷，用裹着厚毛巾的冰袋敷在肿起的部位，每次十几分钟，一天分个三四次来做，全程没有再用任何活血类的外用药，就靠着这几样简单的方式慢慢调理，节奏放得很慢，也不再急于求成。

期间也随手贴过普通的止痛膏药，贴上之后皮肤闷得发紧，肿胀也没半点缓解，贴了一天就撕了下来，索性就不再碰各类外用贴剂，专心做好制动、抬高和加压这几件事，一天天熬下来，能看到肿胀的轮廓慢慢变软，摸上去不再是硬邦邦的状态，原本因为肿胀发亮的皮肤也渐渐恢复了正常的肤色，走路时的牵扯痛也淡了很多。

当晚躺到床上，侧过身把伤脚轻轻放平，闭眼的时候还能隐约记得脚踝处那种沉沉的酸胀感。