之前陪家里小朋友出门玩、追着跑闹的时候，一蹦蹦跳跳会漏尿是怎么办，突如其来的潮湿感总能瞬间击碎所有好心情，只能立刻僵住身体，不敢再动一下，只能慢悠悠走路，全程提心吊胆，生怕再出现尴尬的状况。那段时间直接戒掉了所有跳跃类的动作，连跳绳、跳操这种简单的运动都彻底放弃，就连大笑都要刻意收敛腹部，日子过得特别拘谨。
最蠢的自我调理操作，就是一开始完全搞错了问题根源。总觉得自己是平时熬夜多、气血虚，才会出现这种情况，还听信了网上随口说的少喝水能缓解，就刻意控制饮水量，白天几乎不喝水，渴的难受也硬扛着。以为尿液少了，漏尿的情况就会消失，结果根本没用，反而因为长期缺水，身体状态变差，腹部压力调节更不稳定，有时候快走震动都会轻微漏尿，纯粹是白白折腾自己，加重了身体的不适感。
没人教过我这些身体小问题的解决办法。
一直默认漏尿是中老年人才会有的状况，年轻时候出现这种问题，只觉得特别羞耻，从来不敢跟任何人提起，更别说去咨询专业的人。日常出门必须常备护垫，哪怕天气闷热不透气也只能忍着，长期下来私处闷得泛红不适，心理上也变得格外敏感焦虑。越是紧张，身体肌肉就越僵硬，腹部一直处于紧绷状态，盆底肌得不到放松，收缩能力越来越差，蹦跳漏尿的情况反而越来越频繁，哪怕只是轻轻踮脚跳两下，都控制不住。
折腾好久才搞明白，这根本不是体虚、缺水的问题，纯粹是盆底肌松弛无力导致的。日常久坐、偶尔发力不当，都会慢慢让盆底肌的支撑力下降，一旦身体做出蹦跳、震动、剧烈收腹的动作，腹腔压力骤增，松弛的肌肉兜不住压力，就会出现漏尿的情况，这是很多年轻人都会有的问题，根本算不上什么难启齿的大病。
我全程只试过一种解决方法，没有买过任何修复仪器，也没有吃过调理的保健品，就是最基础的居家盆底肌训练。不用追求高强度、高频率，每天睡前平躺在床上，全身放松，专注收紧私处和盆底肌肉，保持五秒，再彻底放松三秒，一次做二十个，一天坚持三组就够了。重点是全程不要憋气，不要用腹部、大腿的力气代偿，只专注盆底肌的发力，慢慢来就好。
刚开始一点效果都没有。
前半个月几乎看不到任何变化，偶尔蹦跳还是会漏尿，好几次都差点放弃，觉得这种简单的训练根本没用。但想着没有别的更温和的办法，就一直坚持下来，没有偷懒中断。大概坚持了三十天左右，能明显感觉到身体的变化，盆底肌的控制力变强了，平时简单的蹦跳、跑动，身体可以稳稳承受住压力，不会再轻易出现漏尿的情况。
坚持两个月之后，彻底摆脱了护垫，正常陪孩子玩耍、偶尔跳操运动都完全没问题，不用再时刻紧绷身体、小心翼翼克制动作。再也不会因为一点小小的跳跃动作，就陷入突如其来的尴尬里，整个人的状态都舒展了很多。
周末在公园陪孩子追泡泡，肆意蹦跳的时候，忽然发现自己早就不用下意识夹紧双腿了。