俯卧撑一个都做不起来怎么办：优先从墙面俯撑循序渐进过渡训练

早前一时冲动打算跟着朋友居家健身，整个人趴在地板上手脚撑地，身体悬在半空根本沉不下去，死死憋劲也没法完成一次屈伸，蹲在垫子上反复琢磨俯卧撑一个都做不起来怎么办，急性子上来懒得细细查方法，听见楼下一起遛弯的熟人说做不了就是手臂力气太小，转头就搜罗来两瓶灌满水的矿泉水，当作简易哑铃天天攥着屈伸。

盲目加量，手腕最先发酸。

最荒唐的一桩蠢事就是轻信旁人随口说的偏方，空腹状态下抱着塑料臂力器猛掰，总觉得空腹练力量涨的快，那天傍晚连着咬牙开合臂力器四十多回，放下器械之后整条上臂僵的发麻，晚饭拿筷子都费劲，往后整整两天，放在桌边的瓶装水拧不开封口，胳膊稍微向内收拢就牵扯着肌肉刺痛。那阵子执拗的认定，做不了俯卧撑只和上肢肌肉强弱挂钩，完全忽略胸口、腰腹的肌群从来没有得到过锻炼，白天零碎空闲就攥着水瓶反复发力，哪怕肌肉摸起来紧绷发硬也不肯停下训练，满心想着用三四天的高强度训练突破零记录，反正越练身体越是僵硬，俯身的时候上半身压根没办法稳住重心，白白浪费掉十几天的空余时间，体能没有半点上涨，反倒落下手腕隐隐作痛的小毛病。

后来收拾杂物碰到玄关实木门框，随手把双手平贴在墙面上，顺着墙面轻轻俯身再撑起，整个人不用悬空承担自身体重，身体倾斜的幅度能够随心调整，第一次轻轻松松做完十五下，才反应过来，卡住入门的关键点在负重，并不是单单手臂肌肉不足。

没有直接丢掉手边的水瓶和臂力器，只是改动每日锻炼的顺序，先完成墙面俯撑再去做握力练习，不再一味追求超负荷的器械训练，最开始身子和墙面差不多近乎垂直，依靠墙体卸掉绝大部分体重，之后每隔两三天就悄悄往前挪半步，慢慢的拉大身体倾斜的角度，一点点增加身体需要承受的重量。

连续三周，角度往下挪了三次。

中间某次性子又急躁起来，嫌墙面训练进度太慢，直接越过桌撑的过渡环节，猛地趴在客厅地板尝试标准动作，重心把控不稳，胸口直直磕在硬质地板上，胸口闷胀了好一阵子，缓过来之后才算彻底收敛急于速成的心思，墙面训练能够轻松连续三十次以后，换成餐桌桌面练习桌式俯卧撑，桌面离地高度适中，承重大于墙面、小于平地，每次训练只做到身体微微乏力就停下，绝不硬撑着透支当天的体能。

一块相约锻炼的朋友始终不信分段过渡的法子，天天落地硬磕标准俯卧撑，练了小半个月依旧塌腰晃身，一次完整动作都没法完成，手腕常年酸胀，还总念叨天生身体素质偏弱不适合练这项动作，亲眼看着他反复碰壁，越发笃定循序渐进调整负重才是适配零基础的路子，不存在一蹴而就的练习窍门。

睡前靠在床头，目光落在桌角闲置的臂力器上面，原本想好次日加大训练量的心思，悄无声息散了干净。