胳膊肘膝盖疼怎么回事-频繁屈伸发力引发关节软组织劳损

前段时间不管是抬手干活还是上下楼梯，胳膊肘膝盖疼怎么回事，一直摸不透根源，明明没有磕碰摔伤，两个关节却天天隐隐发酸，偶尔弯腿、屈肘的时候还会传来刺痛，久坐久站之后痛感会变得更明显。

一开始完全没当回事，总觉得就是普通的身体乏累，想着扛两天就能自己好转。听信了家里老人说的土方子，每天晚上拿滚烫的热毛巾反复热敷关节，还跟着短视频里的动作使劲拉伸胳膊和膝盖，强行把关节掰到最大角度，想着拉开筋骨就能缓解疼痛。

现在回头想，这就是最没用还伤身体的蠢事。高温热敷过后，关节里面的酸胀感只会暂时消失，没过半小时痛感就会反扑，反而比之前更厉害。过度拉伸更是雪上加霜，本身关节软组织已经处于受损状态，强行拉扯之后，第二天上下楼都不敢用力，胳膊连端水杯都觉得费劲。

日常根本没有剧烈运动，不跑步不打球，一开始始终想不通好好的关节为什么会同时难受。

后来才反应过来，问题全出在日复一日不起眼的小动作上。这段时间一直居家办公，每天保持同一个坐姿七八个小时，手肘长时间抵在坚硬的桌面边缘，持续受压；空闲的时候习惯性跷二郎腿，膝盖一直保持扭曲弯折的状态，再加上平时频繁抬手敲键盘、起身坐下反复屈伸膝盖，日积月累，两处关节周边的韧带和滑膜一直被反复摩擦挤压，慢慢出现了劳损，没有外伤，却实打实出现了持续性的关节疼痛。

没有去医院做复杂检查，也没有乱吃任何止痛类的药片，只改掉了三个日常坏习惯，没有额外做康复训练，痛感就慢慢降下去了。

改掉久坐压肘的习惯，办公的时候在胳膊肘下方垫一块薄软的海绵垫，不让关节硬贴桌面受力；彻底戒掉跷二郎腿，坐着的时候双脚平放地面，让膝盖保持自然舒展的状态；每隔四十分钟就起身两分钟，缓慢活动四肢，不让关节长时间僵在同一个姿势里。

没有花一分钱买药理疗，坚持调整一周左右，弯腰屈膝、抬手屈肘时的刺痛基本消失，久坐之后那种僵硬发酸的感觉也淡了大半。

很多人都会下意识忽略这种无声的关节损伤，总觉得没有磕碰就不会有关节问题，偏偏日常重复性的小动作，才是悄悄伤到胳膊肘和膝盖的元凶。

周末躺在床上放空的时候，下意识弯了一下膝盖，没有传来熟悉的痛感，那一刻才发觉，不起眼的日常小动作，远比偶尔一次运动受伤更消磨关节。