睡前多久不能剧烈运动｜睡前两小时内高强度运动整夜难入眠

前阵子总觉得下班之后浑身闷得慌，脑子沉得抬不起来，索性换上运动服下楼跑五公里，压根没琢磨过睡前多久不能剧烈运动这件事，只想着出汗解压，跑完冲个热水澡躺回床上，以为能沾枕头就睡。

那天跑完步到家已经十一点半，距离躺下睡觉才四十分钟，浑身的热气散不下去，心脏咚咚跳得清晰，闭着眼躺了快一个小时，意识还是清明得很。翻来覆去换了好几个睡姿，窗外楼下电动车驶过的喇叭声都能听得清清楚楚，原本沾床就困的状态彻底消失，脑子里反复回放跑步时的路面画面，半点睡意都挤不出来。

当时还傻乎乎觉得是当天工作烦心事太多，压根没往运动这件事上联想，转头第二天照旧十点多出门跳绳，连续跳半小时开合跳加高抬腿，结束之后洗漱完立刻上床。

连续两天这般折腾，凌晨一点多都没能进入深睡眠，白天上班全程昏沉，盯着电脑屏幕视线发飘，茶水间泡的浓咖啡喝完整个人还是发虚，下班路上脚步都轻飘飘的。后来才反应过来，大概率是运动时间卡得太近，身体的兴奋状态根本来不及平复。

特意调整运动时段，把晚间锻炼挪到晚上八点前结束，跳绳、开合跳这类强度拉满的动作全部收住，八点之后只愿意在家慢走几圈，拉伸腿部肌肉。

试过八点结束运动，十点半上床休息，躺下去二十分钟左右就能慢慢犯困，入睡的速度和从前没有运动的日子相差不大，夜里也很少中途醒过来。

有一回临时加班耽误了锻炼，九点半才出门快走，顺带做几组深蹲，回家洗漱完刚好十一点，躺进被窝之后心跳依旧偏快，闭眼半个钟头依旧毫无困意，只能坐起来靠在床头刷会儿短视频，硬生生熬到十二点多才睡着。

那段时间还听信过小区大爷随口说的说法，说睡前拉伸就能抵消跑步带来的亢奋，专门跑完步多花二十分钟压腿、放松肩背，可只要距离睡觉不足两小时，浑身燥热的感受依旧压不住，躺在床上手心脚心都发烫，完全没办法放松神经。

之后再也没把高强度运动安排在睡前两小时以内，但凡当天想要跳绳、慢跑，都会刻意提前规划时间，最晚八点半结束所有大幅度发力的锻炼。

放下手机靠在床头发呆的时候，总想起前几天连着两晚失眠的难受滋味，明明身体疲惫到酸胀，大脑却始终保持清醒，第二天一整天都提不起做事的劲头。