膝盖后面腿窝处有鼓包是怎么回事：多为腘窝囊肿由关节积液堆积引发

前段时间突然发现膝盖后面腿窝处有鼓包，摸起来软软糯糯的，平躺放松的时候不明显，只要站直或者用力绷直小腿，鼓包就会凸出来一块，当时心里乱糟糟的，总怕是长了异常的硬块。

一开始完全没放在心上，还犯了个特别蠢的错误。听家里长辈说身上长这种软包都是经络淤堵，揉一揉、通一通就能消掉。之后每天晚上洗完澡，都会使劲用指腹按压、揉搓腿窝的鼓包，力度还特意用的很大，觉得用力才能把结块揉开，除此之外还贴了好几张活血的膏药，想着双管齐下，不出几天就能彻底消退。

结果反而越揉越肿。

连续折腾四天后，状况彻底变糟。原本只有小指甲盖大小的鼓包，硬生生肿成了鹌鹑蛋模样，平时走路能明显感觉到腿窝处有异物卡顿，屈膝弯腰、蹲下来捡东西的时候，腿部后侧紧绷感特别强烈，连带小腿都跟着酸胀发麻，久坐之后站起来，膝盖还会短暂的僵硬发沉。这时候才彻底慌了神，再也不敢凭着自己的瞎认知乱调理，好好的腿部状态，硬生生被自己折腾得越来越差。

后来才反应过来，腿窝这个特殊位置根本经不起大力揉搓按压。这里聚集着关节囊、淋巴和各类软组织，外力的反复刺激不会疏通淤堵，反而会损伤关节滑膜，刺激膝盖产生更多的关节积液，堆积的积液越多，鼓包就会越大，之前所有的操作，全都是在反向加重问题。

抽空去线下门诊做了检查，医生简单触诊后就给出了结果，就是很常见的腘窝囊肿，没有任何危险性，更不是肿瘤或者增生。之所以会长这个鼓包，完全是长期不良习惯导致的，我常年久坐办公，膝盖一整天都处于弯曲蜷缩的状态，关节腔内的积液无法正常循环代谢，慢慢淤积在腿窝的缝隙里，日积月累就形成了凸起的软鼓包。

医生没开药、没安排复杂治疗，只给了一个最简单的调理方式。日常杜绝长时间屈膝久坐，每隔一小时就起身伸直双腿放松，每天睡前平躺，双腿完全伸直悬空十五分钟，配合轻微的小腿拉伸，帮助关节积液慢慢回流吸收。

没有做任何多余操作，只坚持这一个简单的方法，大概二十天左右，腿窝的鼓包就一点点变小，紧绷、酸胀的不适感彻底消失，再用力绷直腿部，也看不到任何凸起，完全恢复了原本的状态。

现在久坐起身的第一反应就是伸直双腿舒展膝盖，最遗憾的是当初盲目揉搓的那几天，平白让腿部承受了多余的酸胀肿痛。