肩周炎连带胳膊疼怎么办-每日热敷辅以低幅度被动舒展

夜里躺在床上翻来覆去琢磨肩周炎连带胳膊疼怎么办，整条上臂从肩膀根扯到手腕发酸发沉，抬胳膊穿外套都要借着桌边借力，最开始脑子一热想着快点止疼，压根没往静养上面考虑。早前听小区邻里闲聊说强效膏药见效快，隔天就在街边小店买了五六盒止痛贴，连着三天二十四小时贴着患处，皮肤闷的发红发痒不说，胳膊放射性的酸痛半点没减轻，反倒因为膏药刺激的局部肿胀，抬手幅度比之前还要受限。

推拿越重，痛感越顽固。

楼下理疗馆的师傅鼓吹大力按揉能把粘连的筋膜揉开，抱着病急乱投医的心思连着去做了五次高强度推拿，每次按的时候酸胀难忍，师傅下手全是大力按压撕扯肩膀周边肌肉，做完当下短暂麻木误以为症状好转，可离开理疗馆不到两个钟头，胳膊连带肩膀的疼痛感成倍往上翻，拎空水杯都费劲，那段时日做饭只能用完好的那只手，洗菜切菜全凑在矮案板上，出门买菜不敢提重物，就连侧身睡觉，压到患病一侧胳膊都会骤然疼醒，那阵子总下意识蜷缩手臂，整个人日常活动范围被病痛缩的特别窄，身边家人还劝过停下盲目理疗，偏偏自己认准外力揉搓能根治，硬生生白白耽误了快二十天调理时机，眼睁睁看着原本只是偶尔酸痛的胳膊，发展到静止不动也会隐隐抽痛，连夜里翻身都要小心翼翼避开患病肢体。

后来才反应过来，粘连的软组织经不起暴力按压，盲目的外力干预只会加重局部水肿。不再续购膏药，也取消所有推拿预约，在小区诊所大夫随口提点下，慢慢的摸索日常调理的法子。

每天晚饭过后，烧好四十度左右的热水，浸透纯棉毛巾敷在肩颈和上臂连接处，一次敷十五分钟，水温降了就重新换水，一天固定两次热敷，偶尔犯懒不愿烧水，就灌满温水的橡胶暖水袋裹上薄布替代。就是刚开始敷的头三四天，酸胀感消散的速度很慢，差点又动摇想去尝试别的偏方，反正硬生生耐着性子坚持了下来。

借助门框做被动拉伸。站稳在门框侧边，患病手臂自然搭在门框边缘，身子缓慢往反方向偏移，不刻意用力抬胳膊，依靠身体自重轻微拉开肩膀粘连，单次维持十秒，一轮重复五回，一天分早中晚三轮练习。其实全程杜绝猛然甩臂、强行掰扯胳膊的动作，但凡拉扯出现尖锐刺痛，立刻停下动作原地休息，偷懒少练一次，隔天晨起胳膊发酸的症状就会反复。

身边一同患病的老友偏爱靠吃止疼药片硬扛，药片下肚暂时压住痛感，日常照旧伏案打牌久坐不动，停药之后病痛反复的频次越来越高，胳膊抬举困难的问题迟迟得不到缓解，试过多种民间泡酒外敷的偏方之后，折腾大半个月不见起色，最后也跟着学着热敷拉伸。

调理满一个月的时候，穿脱上衣不用再依托外物借力，胳膊向下伸直、小幅外展基本不会牵扯刺痛，大幅度高举依旧还有轻微牵扯感，没彻底根治，但已经不影响平日琐碎家务，日常出门散步、采买生活用品完全不受束缚，阴雨天来临前的预发性酸痛也减弱了大半。

收拾完当天换洗的毛巾，靠在沙发上盯着茶几上剩下没用完的膏药包装盒发呆。