脖子转不了弯而且很痛怎么办｜别强行扭脖子拉伸

低头刷了一夜手机，晨起直接僵住，脖子转不了弯而且很痛，低头仰头都扯着后侧筋肉钻心的疼。

最先做的蠢事，现在想起来只觉得离谱又活该。听信小区阿姨说的落枕扭一扭就好，抬手掰着头往反方向硬转，咬牙发力拧了两下，当场痛感翻倍，右侧脖颈直接紧绷成一块硬石头，连带着右肩都开始发酸发麻，抬手梳头都做不到。就是盲目暴力扭颈，直接拉伤了本就痉挛的颈部筋膜，症状比刚起床的时候重了一倍。

房间里安安静静，只能听见自己刻意放轻的呼吸声，稍微动一下脖颈，筋膜拉扯的钝痛就往耳根窜。

没敢再乱动，瘫靠在床头不敢低头，也不敢歪头。

楼下便利店买的袋装热敷暖贴，贴在后侧疼痛发硬的位置，这是我当天唯一完整做完的缓解办法。不用高温烫敷，暖贴恒温四十度左右，隔着一层薄衣服贴住僵硬痛点，保持不动平躺，全程绝对不尝试转头。

最开始贴上去没什么感觉，大概七八分钟，紧绷发硬的脖子肌肉慢慢松软下来，那种卡死、完全转不动的禁锢感，慢慢消散了一小半。之前强行扭动留下的撕裂痛感，也平缓了很多。

折腾好久才搞明白，脖子急性僵痛卡死的时候，所有主动转头、左右拉伸、低头抻筋的动作，全都是在二次损伤肌肉。

之前家里常备的活血膏药，也随手贴过一块。贴上之后皮肤发烫，表层看着舒缓，深层僵硬的颈肌丝毫没有放松，转头依旧受限，止痛效果几乎为零，贴了半小时就撕掉了。

身边同事上周同款脖颈僵痛，直接去养生馆做了正骨，当场能转头，隔天直接复发，痛感比之前更重。

急性颈肌痉挛卡死，正骨发力错位，只会挤压颈椎小关节，治标且伤身。

不要垫高枕头躺着。枕头过高会弯折颈椎，卡死颈部血流，热敷再好，脖子也没法放松舒展。当天直接撤掉枕头，平躺硬板床上，脖颈放平贴合床面，配合暖贴热敷，静置四十分钟。

能小幅转头了。

没办法大幅度扭头，左右只能转动大概三十度，起码吃饭、平视走路不再牵扯剧痛。

傍晚的时候，试着极慢、极轻的做下巴水平平移，不仰头不低头，只把下巴轻轻往不痛的一侧挪，幅度小到几乎看不出来，每次停留两秒，重复四五次即可，全程脖子不用发力扭转。

天黑之后，脖颈僵硬消退大半，能正常小幅转头，尖锐刺痛变成轻微酸胀。

那晚睡觉什么防护都没做，随意侧躺入睡，第二天一早，脖子又轻微发硬。

最后悔的一件事：扭痛当天，依旧靠着枕头侧卧睡了觉。