运动过后肋骨疼为什么：大多是呼吸紊乱引发肋间肌牵拉损伤

很久没系统运动，某天晚上突发兴致跑了五公里，跑完当场右侧肋骨位置闷痛刺痛，一直疑惑运动过后肋骨疼为什么，当时心里慌得不行，总觉得是不是胸腔里面的器官出了毛病，甚至暗自担心会不会是心肺出了问题，越想越焦虑，身体的痛感也好像更明显了。

现在想想真的蠢，明明已经疼的抬不起胳膊，还硬撑着走完一公里的回家路，路上还刻意挺胸收腹试着发力迈步，以为多活动两下就能把痛感磨没、疏通开，到家之后更是胡乱用手掌按压肋骨疼的位置，反复揉搓骨头缝隙，使劲按压酸痛的地方，完全不知道越折腾，轻微拉伤的肌肉受损越严重，白白加重了身体的不适感。

完全不敢深呼吸。

那次跑步全程状态特别乱，久坐大半个月没动过身体，浑身肌肉都处于松弛僵硬的状态，突然上来就匀速快跑，没有热身、没有循序渐进的提速，全程张嘴大口换气，没有半点节奏，跑快了就猛吸气，跑累了就急促吐气，呼吸的频率完全跟不上跑步的步频，胸腔被反复快速的撑开、收紧，肋骨之间薄薄的肋间肌肉持续处于紧绷拉扯的状态，一开始只是轻微酸胀，跑够三公里后直接变成持续性的钝痛，静止站立的时候还好，只要吸气、弯腰、侧身、抬手，痛感就会瞬间放大，死死揪着胸口侧边。

折腾好久才搞明白，压根不是肋骨骨头出问题，也不是心肺有异常，就是典型的肋间肌劳损拉伤。长时间不运动的人，躯干肌肉耐受度特别差，突然进行高强度有氧，再加上呼吸节奏彻底错乱，肋间肌会频繁痉挛、过度收缩，出现细微的肌肉撕裂，同时堆积大量代谢废物，没法及时代谢排出，这就是运动后肋骨区域持续疼痛的根本原因，反正大多数普通人运动后突发肋骨疼，基本都是这个问题，不是什么严重的器质性病变，不用过度恐慌。

当时没做任何复杂处理，直接停掉了所有走动、拉伸、跳跃的动作，全程保持放松的站姿，把呼吸彻底放慢，摒弃大口换气的坏习惯，改成平缓的鼻吸口呼，每一次吸气都慢慢填满胸腔，呼气缓缓排空，不让胸腔产生剧烈起伏，全程保持身体静止，不再刻意活动躯干。

晚上睡觉都不敢平躺，只能侧着不痛的一边蜷缩着，稍微翻身牵动到胸口，就会传来一阵尖锐的疼，连正常说话、咳嗽都得憋着劲，不敢用力，整晚睡得断断续续，稍微一动就被痛感惊醒。

这种疼痛感断断续续持续了两天两夜，期间只要稍微有点抬臂、转身、快走的剧烈身体动作，都会立刻触发疼痛，完全没办法正常走动和活动，只能安安静静坐着、躺着静养。

第三天清晨睁眼，下意识舒展身体，深吸了一大口空气，胸口空荡荡的，一点拉扯的痛感都找不到了。