剖腹产多久能做仰卧起坐｜腹直肌达标后才可开展练习

当初纠结剖腹产多久能做仰卧起坐，凭着身子外表刀口结痂脱落，自以为内脏和肌肉跟着长好了，不顾家人阻拦偷偷开启锻炼计划。身边同病房顺产的闺蜜总晒瘦身成果，面子上过不去，总觉得剖腹产只是表层刀口麻烦，内里恢复速度差不了太多，反正肉眼看不见伤口，就默认身体已经具备做高强度卷腹的条件。

错就错在只盯着皮肤伤口。

产后刚满六十天的时候，从短视频扒了整套收腹动作，仰卧起坐排在每日训练首位，晨起空腹二十个，睡前再加三十个，前两日只有轻微酸胀，还暗自庆幸自己身体素质过硬，连补身子的汤水都刻意减量，想着加快掉秤速度，到第四天清晨刚坐起一半，小腹骤然传来撕裂样的牵扯痛感，连着内裤湿了小片，站立的时候肚脐位置能明显摸到凹陷的缝隙，慌慌张张跑医院产后康复科，大夫掀开衣服按压腹部，确诊腹直肌分离三指，顺带指出剖宫产的子宫疤痕还处在脆弱的愈合阶段，大幅度卷腹动作会牵拉宫腔创口，延后整体修复进度，这一步莽撞的尝试，硬生生把可以循序渐进的锻炼周期往后拖了三个多月，原本计划三四个月减脂，硬生生耗到大半年才摸到练仰卧起坐的门槛，那段时间不光不能碰腹部训练，连弯腰抱久孩子都会牵扯到受损的肌肉。

一起产后复查的病友，也是剖腹产，产后四个半月腹直肌收至一指，在康复师许可下慢慢试简易版仰卧起坐，单次只能做五六个，循序渐进往上加量，全程没有出现不适感，她孕期坚持做温和盆底训练，肌肉底子比我好很多。

那阵子被迫停掉所有腹部训练，每天换成靠墙收腹、腹式呼吸这类温和动作，三餐老老实实进补，之前节食亏空的气血慢慢补回来，再没惦记过快速减脂，闲暇时候翻看康复手册才晓得，表皮伤口愈合和腹腔、肌肉恢复完全是两码事，不少宝妈和我一样被表层结痂迷惑，早早开启腹部运动。

盲目攀比最耽误恢复。

熬到产后七个月复查，腹直肌闭合到半指，子宫疤痕厚度达标，医生才准许间断练习仰卧起坐，最开始放弃标准全程起身，改成半起的变式，每组五个，隔天练一次，身体适应半个月，才慢慢增加单次数量，刚开始发力的时候，刀口深处偶尔还会隐隐发麻，遇到疲累的日子直接停下不动，绝不硬撑着凑当日的训练额度。

身边还有产后半年就贸然高强度练腹的熟人，刀口隐隐反复发痒，妇科复查显示盆腔轻微充血，被迫静养休养，每个人伤口愈合快慢不一样，统一的时间数字压根没法套用在所有人身上，有人恢复快五个多月就能浅练，有人腹直肌常年分离，一年都碰不了标准仰卧起坐。

夜里靠在床头揉着偶尔发酸的小腹，盯着床头柜放的复查单据，当天随手把收藏的速成收腹视频全部清空。