睡觉起来口干舌燥怎么回事|睡前避开重盐夜宵能改善晨起缺水发干

连着小半个月天天凌晨醒过来嗓子干得发疼，咕嘟灌大半杯凉水都压不住喉咙里的干涩，反反复复琢磨睡觉起来口干舌燥怎么回事，刚开始总下意识觉得是天气燥热缺水，白天抱着水杯不停灌水，哪怕饮水量远超往常，隔天睡醒依旧照旧发干，那段日子连枕边常年常备大容量保温杯，夜里翻身摸到杯子就下意识抿两口，总以为只要补足日间饮水量就能把问题彻底抹平，完全没往夜里饮食习惯上边去深究，反正心里认准就是空气太干导致的身体缺水，一整天水喝的比往常多出一倍还多。

还跟风试过邻居传的润燥偏方。

那阵子听楼下闲谈说口干是内里火气太重，连着三天早起空腹泡浓菊花茶，每次还往杯里搁三四块冰糖，想着甜味能滋养津液，非但没缓解晨起发干的状况，反倒夜里频繁起夜，口腔黏腻的情况变的更严重，白天嘴里发苦，原先只是睡醒口干，慢慢白天时不时也泛起干涩，之后又自作主张在睡前含润喉糖入睡，觉得糖分可以锁住口腔水分，睡熟后糖果在嘴里化开黏在咽喉褶皱处，第二天起床口干的程度直接翻倍，连着两天嗓子肿痛，说话都带着沙哑，才停下胡乱试偏方的做法，折腾下来身体反倒添了没必要的不适感，现在回头想，这就是最不该盲目跟风的蠢做法，没找准诱因随便进补，只会把小不适越弄越糟。

同住的室友偶然说起前一晚一起点的卤味夜宵，那天重油重盐，半夜口渴爬起来喝了两次水，猛然联想到自己近段几乎天天再睡前一两个小时啃卤菜、腌辣零食，每回吃得满嘴发咸才躺床休息，一周七天起码有五天夜里碰重口小吃，做饮食规划的时候从来没有把控进食时间的想法。

之后刻意调整了作息饮食，不再在入睡前三小时碰腌制、卤制这类含盐偏高的吃食，晚饭也尽量少放酱油咸菜这类调味，晚饭收尾时间固定在傍晚六点半前后，饿了就少量吃点原味面包，杜绝重盐加餐。

连续三天调整过后，睡醒后的干涩感肉眼可见减轻，早起不用立刻猛灌水，简单小口抿半杯温水就能舒缓喉咙不适，原先醒后舌头干裂贴在上颚的情况再也没有出现过。

有次忘了忌口，深夜嘴馋拆了一包泡椒凤爪，吃完没隔一小时就上床睡觉，睡着后半夜被干渴弄醒，爬起来连着喝了两杯水才勉强入眠，第二天晨起的难受程度和之前没调整饮食时一模一样，这下笃定根源和睡前饮食挂钩。

中间还试过整夜开着卧室加湿器运行，屋子湿度提上来后只能轻微缓和口鼻干涩，没法从根本杜绝晨起口干，能看得出来环境只是次要影响因素，没法解决核心问题。

隔天清晨睁开眼，指尖划过早已空置大半的保温杯，起身慢悠悠踱去厨房拧开龙头接了一杯常温白水。