之前换季反复感冒，连着咳了大半个月，最尴尬的问题就是咳嗽一下就漏尿怎么办，每次猛地咳一声，下身就瞬间湿一小块，出门必须垫护垫，稍微走动出汗就闷得难受，整个人都变得特别拘谨，不敢大声说话，不敢用力咳嗽，连走路都放轻动作，时时刻刻都在担心当众出糗。
最开始完全搞错了调理方向，总笃定是产后身体没恢复、气血亏虚引发的毛病，算是做了件特别蠢的事。天天炖红枣桂圆滋补汤、按时喝阿胶口服液，三餐都吃的很温润进补，硬生生坚持了一个多月，体重莫名其妙涨了好几斤，可漏尿的情况半点缓解都没有，甚至咳嗽剧烈的时候，漏尿的情况还更严重了，当时心里又憋屈又烦躁，完全不知道问题出在哪。
身边好多熟人都劝我，多卧床休息、少劳累就能慢慢自愈。
折腾好久才搞明白，根本不是体虚的问题，是盆底肌长期处于松弛无力的状态，咳嗽的瞬间腹腔压力骤然升高，松弛的肌肉兜不住膀胱和尿液，才会频繁出现漏尿的情况。之前一味的食补进补，不仅没用，还让身体湿气堆积、腹部脂肪变多，进一步增加了腹腔的压力，相当于一直在加重盆底肌的负担，做的全是无用功甚至反向操作，难怪越养越严重。
没跟风买过价格不菲的盆底修复仪器，也没去美容院做高价的产后修复项目，全程就只坚持了一个最简单、零成本的静态训练。不管是坐着办公、站着做家务，还是躺着休息的空闲时间，轻轻收紧下身盆底肌肉，就是日常憋尿憋屁的那种紧致发力感，收紧之后保持三到五秒，再缓慢彻底放松，全程不用憋气、不用绷紧腹部，动作细微，旁人根本察觉不到。
刚开始练习的那一周，特别容易找错发力点，总下意识收紧肚子和大腿肌肉，练完之后腰腹发酸，盆底肌压根没练到，漏尿的症状自然没有任何改观。
后来才反应过来，这项训练的核心是精准发力，不是全身蛮力紧绷。发力的时候腹部、大腿、臀部全部放松，只专注调动盆底部位的肌肉，不用追求时长和强度，把训练拆解开，一天分五六次、每次三五分钟碎片化练习，比一次性练十几分钟的高强度训练效果好太多。
踏踏实实坚持了一个月左右，身体的变化是循序渐进的。先是日常轻微的干咳、清嗓子，再也不会出现漏尿的尴尬，之后重感冒剧烈咳嗽、甚至突然打喷嚏的时候，下身也能稳稳兜住，不再有潮湿的不适感。慢慢就彻底不用护垫了，出门、逛街、工作都彻底放松下来，不用时刻紧绷神经顾虑这件事，整个人的状态都轻松了不少。
最后悔的就是盲目食补浪费了一个多月，白白熬了段煎熬的日子。