白天睡太多晚上睡不着怎么办-靠强行熬夜晚越熬越恶性循环

明明一整天昏昏沉沉躺着补觉，白天睡太多晚上睡不着怎么办，越躺脑子越清醒，睁着眼到后半夜都毫无睡意。之前总觉得只是偶尔失眠，随便熬一熬就能过去，根本没在意作息颠倒带来的连锁反应，甚至还跟风喝助眠茶、吃安神小药片，想着快速入睡就行，结果睡眠质量越来越差，闭眼满脑子杂乱思绪，睡着也很浅，稍微一点动静就会惊醒。

白天毫无节制地犯困，沙发、床上随手一躺就是大半天，午觉一拖再拖，从半小时变成两三个小时，下午睡醒天色都快变暗。起身之后浑身发软没有精神，做事提不起力气，等到夜幕降临本该困倦的时候，精神反而格外亢奋，玩手机、刷视频越看越清醒，辗转反侧更换各种睡姿，依旧没有半点睡意。

试过硬逼着自己闭眼不动，一动不动躺到凌晨，心跳平稳却毫无困意，大脑不停回想各种琐事，越强迫入睡反而越焦虑。也听信过网上偏方，睡前大量喝水、剧烈走动消耗体力，以为疲惫了就能快速入眠，反而加重身体负担，夜里频繁起夜，整晚睡眠更加零碎破碎，第二天醒来依旧疲惫不堪，接着又忍不住白天昏睡，彻底陷入死循环。

后来才反应过来，根本不用依靠乱七八糟的外物调节，根源就是白天卧床时间太长。刻意缩减白天睡眠时间，哪怕犯困也坚决不躺下小憩，坐着发呆、起身走动分散困意，午觉严格控制在很短的时间内，到点立刻起身不再贪恋被窝。

白天多出门走动晒太阳，不用剧烈运动，慢慢散步、简单活动肢体就足够，让身体跟着昼夜规律调整状态。闲暇时不要长时间窝在柔软的床上刷手机，昏暗环境加上舒适姿势，很容易不自觉睡着，打乱整体生物钟。

到了夜晚固定时间上床，不提前躺床等待睡意，不抱着电子产品消磨时间。房间保持安静昏暗，身体放松下来就静静躺着，不去纠结多久才能睡着，也不焦虑熬夜带来的影响。

连续坚持几天之后，生物钟慢慢回归正常，白天不再昏昏欲睡赖床不起，夜晚到点就自然产生困意，入睡速度明显变快，睡眠也变得安稳踏实。

再也不用凌晨独自睁眼发呆，也不用白天浑浑噩噩虚度时光，颠倒的作息一点点调回来，整个人的精神状态都跟着清爽很多。后悔当初一开始就放任自己白天长时间睡觉，白白熬了无数个难熬的深夜。