顺产后严重便秘怎么办｜温和调理比硬扛猛通便更管用

生完宝宝的前一周，整个人的精力都耗在伤口恢复和喂奶上，压根没在意排便的事，直到肚子胀得发硬、小腹坠痛，才真切纠结顺产后严重便秘怎么办，这种憋堵的难受，远超顺产侧切的疼痛感，坐立难安，连抱孩子都没法安心。

最蠢的一件事就是硬扛，还瞎跟风食补。家里长辈说产后要多补气血，顿顿都是水煮蛋、浓稠肉汤、软烂瘦肉，几乎一点蔬菜水果都不让碰，说生冷的食材会落下月子病根。当时傻傻照做，硬生生憋了四天没有排便，每次有便意蹲在马桶上，用尽全身力气也挤不出来，侧切的伤口被扯得火辣辣的疼，眼泪直接憋出来，越用力越恐惧，越恐惧越不敢使劲，恶性循环让便秘变得越来越严重，整个人连吃饭都没了胃口，肚子胀得整夜翻来覆去睡不好，整个人状态差到极点。

那时候完全搞错了调理的方向。

折腾好久才搞明白，产后肠道蠕动本身就特别慢，加上生产时用力过度、产后大多时间卧床不动，肠道是处于疲软乏力的状态的，根本扛不住重油重蛋白的滋补饮食，越补越堵，而且粗纤维吃太多反而会加重肠道负担，根本不是网上说的多吃粗粮就能快速解决的。

之后放弃了所有油腻厚重的月子餐，没有乱吃通便药，也没用网上流传的各种偏方，就只坚持了一个最简单的办法。每天早上睡醒，空腹喝一大杯温白开水，不是小口抿，是缓慢大口吞咽，喝完之后在床上轻轻顺时针揉五分钟肚子，不用大幅度动作，避免牵扯侧切伤口。白天三餐正常吃，把油腻浓汤全部换成清淡的蔬菜汤，每天固定吃两颗熟透的红心火龙果，都是常温放置的，不敢碰一点凉的，也不额外吃其他寒凉水果。

月子里不敢大幅度走动，就趁着喂奶的间隙，偶尔起身慢慢踱步，哪怕每次只走两三分钟，也比一直躺着强。没有刻意追求多运动，只是不让身体彻底僵住，给肠道一点自主蠕动的机会，反正就是尽量别长时间平躺不动。

大概坚持了两天，身体就有了明显变化。原本干硬堵在肠道里的宿便慢慢软化，再次蹲厕所的时候，不用拼命用力，轻轻松松就排出来了，伤口也没有被牵扯到，那种堵在肚子里的憋闷感瞬间消失，整个人都通透了不少。

身边有同月子的宝妈，着急通便随便买了泻药吃，结果腹泻不止，本来虚弱的身体直接垮了，还差点影响母乳喂奶，看着她遭的罪，更庆幸自己没乱尝试强效通便的东西。

那天排完便之后，靠在床头轻轻喘了口气，摸着松软下来的小腹，终于踏踏实实睡了产后第一个安稳的午觉。