想要知道自己近视多少度，核心是通过专业验光检测，自我初步判断仅能作为参考，无法精准确定度数，正规验光需依托具备资质的机构和专业设备，常见方式包括电脑验光、主观验光、散瞳验光等，不同人群适配不同验光方式，最终以验光报告单上的球镜度数（近视用“-”表示）作为近视度数依据。
之前我总觉得看远处模糊就是近视，自己随便买了副近视镜戴，结果越戴越不舒服，后来才知道，仅凭自我感觉根本测不出准确度数，还可能因为度数不符损伤眼睛。后来在朋友的提醒下，我去了正规的眼科机构，才真正弄明白怎么科学检测近视度数，也摸清了很多普通人容易踩的坑。
首先要明确，自我判断只能初步感知是否近视，不能确定具体度数。比如平时看黑板上的字模糊、看远处的路标要眯眼，看手机久了会眼睛酸胀、干涩，这些可能是近视的信号，但没法判断是100度还是300度。我之前就因为眯眼能看清一些东西，误以为自己近视度数不高，直到验光后才知道，实际度数比自己预估的高了100多度，这也是很多人容易犯的错，总凭主观感受判断，忽略了专业检测的重要性。
最靠谱的方式还是去正规眼科机构或眼镜店验光，这里要注意，不是所有能验光的地方都具备资质，正规机构的验光师需要有相关执业证书，验光设备也需要定期校准。我去的那家眼科机构，进门后先做了基础的眼部检查，排除了散光、弱视等其他问题，然后才开始验光，整个过程很规范，和我之前随便去的小眼镜店完全不一样。
验光的核心流程其实不复杂，首先是电脑验光，这是初步筛查，机器会快速测出大概的近视度数、散光度数和轴位，不过这个结果只能作为参考，不能直接作为配眼镜的依据，因为电脑验光会受眼部疲劳、调节能力等因素影响，存在一定误差。我第一次做电脑验光时，因为前一晚熬夜看手机，结果比实际度数高了50度，后来休息了10分钟再测，度数就恢复了正常，这也提醒大家，验光前最好休息半小时，避免眼部疲劳影响结果。
电脑验光之后，就是主观验光，这是确定准确度数的关键。验光师会让你戴上试戴镜，通过更换不同度数的镜片，让你判断看远处物体的清晰程度，不断调整镜片度数，直到达到最清晰、最舒适的状态，这个时候的度数就是你的实际近视度数。我当时试戴了好几次，一开始戴150度的镜片觉得有点模糊，换成200度就清晰多了，但戴久了会有点晕，验光师又调整成175度，既清晰又舒适，最终就确定了这个度数。
还有一种散瞳验光，主要适合青少年和第一次验光的人，因为青少年的眼部调节能力强，容易出现假性近视，散瞳可以让眼部肌肉放松，排除假性近视的干扰，测出最真实的度数。我身边有个亲戚家的孩子，一开始电脑验光显示近视200度，后来做了散瞳验光，发现是假性近视，不需要戴眼镜，只要注意用眼习惯，就能慢慢恢复，这也说明，青少年验光一定要做散瞳，避免误判。
很多人会问，网上卖的验光仪器能不能用，其实这类仪器大多是简易版电脑验光仪，误差很大，只能作为初步参考，不能替代专业验光。我之前也买过一款，测出的度数和专业机构差了80度，而且没有办法进行主观调整，根本没法作为配眼镜的依据，后来就闲置了，所以大家尽量不要依赖网上的简易验光工具，还是要去线下正规机构。
另外，还有一些小众的小知识，比如近视度数分为裸眼视力和矫正视力，我们常说的近视多少度，指的是裸眼视力对应的球镜度数，而矫正视力是戴上合适度数眼镜后的视力，通常矫正到1.0就可以，不需要追求过高的度数，否则反而会增加眼部负担。还有，验光不仅要测近视度数，还要测散光度数和轴位，很多人只关注近视度数，忽略了散光，导致配的眼镜戴着不舒服，看东西有重影。
还有一个容易被忽略的点，就是验光后不要马上配眼镜，最好试戴10-15分钟，感受一下看远处、看近处是否都清晰，有没有头晕、眼胀的情况，确认没有问题后再配眼镜。我当时试戴了15分钟，走路、看手机都很舒适，才确定了最终的度数，这样配出来的眼镜才适合自己。
最后给大家一个实用建议，无论是成年人还是青少年，每年最好做一次专业验光，尤其是青少年，眼部发育还不完善，近视度数变化快，定期验光可以及时了解度数变化，调整眼镜度数，避免近视加重。另外，不要凭感觉随便更换眼镜度数，也不要在没有验光的情况下网上配镜，这些行为都可能损伤眼睛，只有通过专业验光，才能准确知道自己的近视度数，配到合适的眼镜。