酸奶和纯牛奶哪个补钙：日常补钙选纯牛奶，酸奶吸收更轻松

之前纠结很久酸奶和纯牛奶哪个补钙，跟风喝了大半年风味酸奶，总觉得经过发酵的奶制品，营养更好被身体吸收，补钙效果肯定要比普通纯牛奶好不少，身边朋友也都附和这个说法，我也就懒得深究，直接清空家里囤的纯牛奶，全线换成了常温酸奶。

之前为了加急补钙还做过很蠢的事，轻信网上流传的偏方，说酸奶搭配蜂蜜能放大补钙效果，每天早晚固定喝两杯加了蜂蜜的酸奶，坚持整整一个月。本来是想缓解夜里偶尔小腿抽筋的问题，结果抽筋的频率一点没变多改善，反而天天肚子胀气，饭后总是隐隐反酸，肠胃难受的厉害，完全是白费功夫，还折腾坏了肠胃状态。

后来才反应过来，市面上大部分好喝的风味酸奶，根本不是纯粹的发酵乳，配料表里糖、增稠剂占比很高，原生的钙质早就被额外配料稀释掉了。

翻了两款饮品的营养成分表。

静下心对着超市货架上两款热销产品细看营养参数，每一百毫升的原生纯牛奶，钙含量稳定在104毫克左右，而市面上绝大多数常温风味酸奶，每一百克的钙含量只有83毫克左右，就算是价格偏高的无糖原味酸奶，钙含量也只能和纯牛奶持平，几乎没有反超的情况。再加上日常购买的规格不一样，盒装纯牛奶大多250毫升一瓶，瓶装酸奶大多200克一瓶，每天喝一瓶的前提下，喝纯牛奶能摄入的钙质明显更多，之前只顾着酸奶酸甜顺口的口感，完全忽略了最关键的营养数值，白白浪费了很长一段时间的补钙时间。

反正酸奶也不是完全没有优势，牛奶里自带的乳糖和大分子蛋白经过菌群发酵之后，会被分解成更小的分子，对肠胃的刺激性小很多。

身边有乳糖不耐受的室友，一口纯牛奶都碰不得，只要喝一小口就会腹痛拉肚子，一直坚持喝无糖酸奶补钙，从来没有出现过肠胃不适的情况。

不用固执的认准某一种饮品，不用盲目觉得发酵奶一定优于鲜奶。肠胃耐受度正常，想要简单高效补足每日钙质，直接喝平价纯牛奶就足够；天生肠胃弱、喝鲜奶会不舒服，就换成无糖原味酸奶，一定要避开各种果粒、风味调味酸奶，糖分超标还没什么补钙价值。

夜里躺在床上，看着桌边摆放的一盒纯牛奶和半杯没喝完的无糖酸奶，就安安静静盯着杯壁薄薄的奶渍发呆。