前几天连续两天晚上熬夜走路消食，第三天一早下床，脚刚踩地就扯着后侧肌肉抽痛，这才实打实遇上小腿腿肚子筋疼怎么办这个棘手的问题，每走一步都紧绷发硬，踮脚、伸直脚踝的时候痛感直接翻倍，站久了整条小腿都发沉发麻。
一开始完全没当回事，想着就是普通肌肉发酸，硬扛着照常上下班走路，来回多走了几千步。越硬撑痛感越明显，中午坐在工位上不动，小腿肚子也会一阵阵自发抽筋，僵硬的肉块摸起来硬硬的，轻轻按压都有钝痛，现在回头想，硬扛着继续活动完全是最没用的蠢做法，只会让紧张的肌肉一直处于痉挛状态，根本没法自行放松。
听信家里长辈说的偏方，晚上用滚烫的热水直接烫小腿，水温高到皮肤发红还坚持敷了十分钟。当时短暂觉得麻木不痛了，可没过半小时，小腿发胀的感觉更严重，紧绷感比之前还要厉害，后来才反应过来，肌肉刚拉伤痉挛的时候，高温热敷会加重局部充血，反而会放大肌肉的紧张程度，急性期压根不能用热水猛敷。
停下所有走路、爬楼这类会拉扯小腿的动作，就安安静静坐着，只做单一的静态拉伸动作。脚掌整个贴紧墙面，膝盖保持笔直不弯曲，身体慢慢往前靠，感受小腿后侧整条筋被匀速拉开，每次保持三十秒，中间休息十秒，循环做四组就行。全程不用发力抖动腿部，不用猛压脚踝，安安稳稳保持一个固定姿势就够。
拉伸完之后，用常温偏凉一点的清水简单冲洗小腿一分钟，不去揉搓揉捏发硬的肌肉块。之前试过用力捶打腿肚子，打完之后短暂舒服，过后抽筋频率变得更高，粗暴按摩会刺激受损的肌纤维，反而延长恢复时间。
白天日常走路刻意放慢脚步，不再踮脚发力，上下楼梯尽量扶着扶手，减少小腿后侧承重。不用贴膏药，不用吃任何舒筋活血的药片，全程只靠休息加温和拉伸调理。
两天之后，晨起下床的刺痛彻底消失，走路不再牵扯着疼，摸起来硬硬的肌肉结块也慢慢变软了。
最遗憾的就是最开始非要硬扛走路，白白拉长了难受的时间。