很容易上火是什么原因：长期作息紊乱和情绪内耗是根本诱因

之前一直纳闷自己很容易上火是什么原因，明明很少碰火锅、烧烤、油炸这类公认的燥热食物，每天饮水量也达标，从不缺水，可嘴角溃疡、喉咙干痒肿痛、额头反复冒红肿痘的情况，还是隔三差五就出现，一度笃定自己就是天生的热性体质，没办法改变。

最蠢的一段经历，就是盲目跟风清火。只要察觉到一点点上火的苗头，就立马灌冰镇凉茶、吃清热降火的中成药，甚至刻意只吃凉拌菜、白粥这类极致清淡的食物，想着强行把体内的火气压下去。完全不懂区分实火和虚火，不管身体状态如何，一味用寒凉的东西压制，连续折腾了大半个月，不仅上火的症状一点没缓解，反而变得愈发频繁，还多出了肠胃发凉、频繁胀气、手脚发冷的毛病。

身边所有人都说是我忌口不够彻底。

那段时间老老实实遵从别人的建议，彻底戒掉辛辣、温热、滋补的所有食物，三餐单一到只剩青菜、小米粥和清汤，零食、水果只吃凉性的柚子、梨，连温水都刻意放凉了再喝。本以为坚持一段时间就能彻底摆脱上火问题，结果熬了整整一个月，状况依旧没有好转，只要稍微熬一次夜、心情烦躁一点，第二天必然准时上火，口舌生疮、嗓子发干，折腾得人特别烦躁。

后来才反应过来，我从一开始就找错了上火的根源。

表面看是身体反复燥热上火，实则是长期的生活状态拖垮了身体的代谢。那段时间我的作息彻底混乱，每天凌晨一两点才会入睡，从来没有早睡的习惯，白天全靠冰咖啡、浓茶硬撑精神，身体一直处于透支的状态。而且情绪特别敏感，一点小事就会胡思乱想、纠结内耗，心里总憋着一股无名火，不会疏导，全部闷在心里，这些看不见的消耗，远比吃几口燥热食物对身体的影响大得多。

身体里的火，从来不是吃出来的，大多是熬出来、憋出来的。长期熬夜会让脏腑没法正常休息代谢，体内的虚火无法顺畅排出，只能不断淤积在体内；持续的情绪内耗会让气机郁结堵塞，郁结久了就会滋生内热，这种内生的虚火，就算天天吃清水寡淡的食物，也会源源不断的冒出来，靠凉茶、清热药根本压不住，只会越压越虚，反复恶性循环。

试着停掉所有寒凉的清火饮品和药物，不再刻意极端忌口，只是强迫自己每天十一点前准时睡觉，不再躺着刷手机熬夜，遇到烦心事也不再钻牛角尖内耗自己，尽量放平心态，不积攒负面情绪。

坚持一周多，身体的变化特别直观。常年反复开裂发炎的嘴角慢慢愈合，早上睡醒再也没有口干舌燥、喉咙发紧的不适感，脸上顽固的红肿痘痘也慢慢消退，偶尔嘴馋吃一点微辣的食物，也完全不会出现上火的症状。

清晨醒来摸了摸平整的嘴角，终于不用在包里常备清火的药了。