前段时间洗漱的时候彻底慌了，梳头一抓就是一大把，地漏里缠满发丝、梳子缝塞满碎发，才真切意识到自己为什么突然掉很多头发，不是正常的新陈代谢，是实打实的异常脱发。之前从来没有过这种情况，哪怕熬夜追剧、换季干燥，掉发都只是零星几根，那段时间的掉发速度，快到让人看着都心慌，甚至不敢用力梳头、不敢大力揉搓头皮，生怕轻轻一碰头发就大把脱落。
最开始根本没当回事，还自作聪明瞎调理，现在回头看完全是蠢事。听说生姜洗发水能防脱，立马跟风买了网红款，每天洗头都使劲搓揉头皮，搓到头皮发红发烫才罢休。还听信朋友说多梳头能促进血液循环，只要闲下来就反复梳几十次，想着坚持几天就能止住掉发。结果折腾了半个月，掉发不仅一点没减少，反而掉得更凶了，头皮还总是发痒、长小闭口，状态比之前还要差。
后来才反应过来，根本不是头皮清洁或者外部护理的问题。那段时间的生活状态，完全是在透支身体。每天凌晨一两点才睡，白天靠着咖啡硬撑，三餐要么不吃要么随便吃点重油重盐的外卖，情绪还一直紧绷着，工作压力大，整天焦虑内耗，一点小事就心烦意乱。身体早就处于超负荷的疲惫状态，脱发只是身体发出的预警信号而已。
很多人都容易陷入和我一样的误区，总觉得掉头发是头皮出了问题，一味在洗护产品上折腾，却完全忽略了身体内里的状态变化。头皮是全身最敏感的皮肤之一，作息乱、情绪差、营养跟不上，最先反馈出来的就是脱发。之前执着于换洗发水、做头皮清洁，全都是治标不治本的无用功，甚至过度揉搓、频繁刺激头皮，还加重了毛囊的负担，让脱发问题愈发严重。
慢慢调整生活状态之后，掉发的变化肉眼可见。没有用任何防脱特效药，也没有做复杂的养护，只是强迫自己改掉坏习惯。每天固定十一点前入睡，戒掉了白天的浓咖啡，三餐按时吃，刻意多吃点鸡蛋、黑芝麻、豆制品这类补蛋白和微量元素的食物。最重要的是，不再过度内耗，空闲的时候放下手机，不用一直纠结琐事、焦虑未来。
掉发变少的速度不算快，却是稳步好转的。大概坚持了一个月左右，洗头时再也不会一把一把掉，梳头只会掉落几根正常的碎发，头皮发痒、长闭口的情况也彻底消失了。能明显感觉到头皮状态变稳了，不会再轻飘飘的，发丝也比之前扎实了不少。
其实根本没有什么神奇的防脱方法，突发的大量掉发，大多都是身体在提醒你，当下的生活方式已经撑不住了。所有盲目外用的偏方、跟风入手的养护产品，都抵不过一次踏实的早睡、一顿规律的饭菜、一份松弛的情绪。
某天早上梳头，梳子干干净净，只有寥寥两三根碎发落在台面，愣了好几秒，才想起上个月浴室地漏里密密麻麻的头发。