为什么总感觉喘不上气：情绪紧绷加久坐缺氧引发的躯体不适

最近大半个月，明明没有跑步、爬楼这类费力的活动，安安静静坐着办公、躺着休息，也总感觉喘不上气，胸口闷闷的，每次吸气都像是被挡住一半，怎么都吸不饱满。

一开始根本没当回事。

那段时间作息混乱又压抑，天天熬到凌晨才睡，白天一坐就是十几个小时，腰背蜷缩在电脑前，几乎不起身活动。身边人都说我是熬夜上火、肺部燥热，才会呼吸不畅，让我多喝凉茶润润肺、降火气。没多想就信了这个说法，跟风买了一大包润肺凉茶包，每天强迫自己灌两大杯凉茶饮，想着靠食疗就能扛过去，完全懒得调整作息和坐姿。现在回头看这是最蠢的操作，寒凉的茶饮喝多了，不仅没缓解胸闷，反而让胸腔的闷堵感变的更频繁，有时候轻轻起身走动，呼吸都会突然急促，整个人莫名发慌。

折腾好久才搞明白，根本不是肺热上火的问题。

是身体长期缺氧、神经持续紧绷堆出来的毛病。

那段时间工作压力压得人透不过气，哪怕身体坐着不动，精神也一直处于高度紧张的状态，肩膀和胸口的肌肉会下意识收紧，呼吸永远是浅浅的胸式呼吸，从来不会彻底舒展。长期久坐蜷缩的姿势，把胸腔挤压的死死的，肺部没办法完全扩张，吸入的氧气一直不够身体消耗。再加上持续的焦虑内耗，情绪一直绷着，身体就形成了惯性憋气的状态，越紧张呼吸越浅，呼吸越浅胸口越闷，循环往复，就一直处在喘不上气的状态里。

当时只试了一个最简单的调整方式，没有吃药，没有用任何偏方。

每天抽空十分钟，放下手里所有事，挺直腰背靠在椅背，彻底放松肩膀，用鼻子慢慢深吸气，让腹部自然鼓起，屏住两秒，再用嘴巴缓缓吐气，把胸腔里的浊气全部排空，全程刻意放慢节奏，改掉下意识憋气、浅呼吸的习惯。

坚持三天之后，那种堵在胸口的窒息感就淡了大半。那天晚上洗完澡躺在床上，晚风从窗户飘进来，第一次轻轻松松吸满了一整口气，心里攒了很久的压抑，也跟着慢慢散了。