一天上几次大便是怎么回事｜饮食作息波动直接改变排便频次

连着半个月频繁跑厕所，身边亲戚凑过来闲聊，一天上几次大便是怎么回事，那段日子早饭刚下肚没多久就要往卫生间钻，最多的时候白天能去四五回，一开始只当是前阵子聚餐吃杂了生冷，压根没往肠胃耐受度上边琢磨，总觉得拉几回排完积食自然就好转，该吃吃该喝喝，半点没节制日常的饮食选择。

楼下同住的阿姨传了法子，说常年拉肚子就靠天天泡浓金银花水，不用去诊所开药，靠着食疗就能把排便次数控住，那会儿也懒的往医院跑，抱着试试看的心思，连着三天早中晚都灌一大杯温热凉茶，本想着靠这个稳住排便次数，反倒第二天起排便从四次涨到六七次，肚子一阵阵隐隐发坠，蹲久了腿发软，走路都得放慢脚步，这就是调理之前做的蠢事，轻信民间偏方乱饮用寒凉草本饮品，完全没考虑自身体质偏虚寒，寒凉汤水持续刺激肠道内壁，加速肠胃蠕动之后，排便频次只会不降反升，白白遭了两三天的罪，花了不少功夫缓身体状态。

停掉凉茶。

往后两三天刻意留意三餐吃食，不再碰冰镇饮品、凉拌素菜这类偏凉的东西，主食换成软烂的白粥跟蒸山药，原先一天三四次的排便慢慢降到一天一到两次，没额外吃任何肠胃类药片，只是一点点删减容易刺激肠道的食材，其实在这个过程里慢慢发觉，前一晚宵夜吃重油烧烤，第二天铁定要多跑一两趟卫生间，油脂堆积在肠胃里，肠胃消化跟不上摄入的负荷，就会加快食物排空的速度，自然而然增多如厕的次数，那个阶段随手记了几日的饮食清单，每顿重油之后的排便记录都在清单上边标的清清楚楚。

共事的同事刚好和自己相反，三四天才排一次便，总羡慕一天能规律排便的状态，他常年三餐凑活，要么重油外卖对付一餐要么刻意节食少吃，每日食物摄入量不够，肠道缺少可供推动蠕动的原料自然蠕动迟缓，两个人凑一块对比日常吃喝的细节才看清，排便次数从来没有全社会统一的固定标准数值，全跟着每日进食内容、身体环境走，有人天生肠道蠕动快，一日两次也算常态，有人代谢偏慢，两日一次也算不上异常。

有一回连续三天居家只吃清汤面条，少油少盐不加配菜，全天排便稳定维持一次，哪怕饭量吃到七分饱，也不会出现便意频繁的情况，偶尔嘴馋添了卤味辣菜，当天午后必然追加一次排便，慢慢摸准自己肠胃对辛辣油脂的耐受底线，超出底线就会改变每日如厕次数，之后想吃重口的饭菜，都会刻意减少单次食用量，尽量避开短时间大量摄入刺激性食材。

上个月换季降温，夜里睡觉没盖好肚子，晨起刚喝完温水就直奔卫生间，一整天断断续续跑了三次，腹部受凉之后肠道平滑肌不自觉加快收缩，也是短期内排便变多的一个诱因，之前从来没把夜间着凉和排便频次挂上钩，总以为只有吃坏东西才会频繁上厕所，经了这件事才补上这个容易忽略的细节。

中间试过一顿暴饮暴食，中午红油火锅配冰镇汽水，冷热食材混在一块下肚，当天如厕五次，折腾到傍晚浑身乏力，之后再也不敢短时间混吃冷热悬殊的食物，没有去刻意追求书本里说的固定排便次数，顺着身体给出的反馈调整饮食作息就够，不用死板纠结每日必须上一次厕所。

睡前靠在床头，盯着桌上剩下的半袋山药，琢磨第二天依旧熬白粥。