后背肩胛骨疼怎么回事-长期久坐含胸牵拉筋膜引发酸痛

上周连着四五天，久坐办公之后总觉得后背肩胛骨疼，不是尖锐的刺痛，是闷闷的、扯着整个后背侧边发僵的酸胀感，抬手、转头都会跟着加重，一开始完全摸不准到底是哪里出了问题。

一开始压根没当回事，觉得就是普通累到了。听信家里老人说的热敷加猛按痛点就行，每天晚上拿很烫的热水袋直接压在肩胛骨酸痛的位置，再用筋膜枪对着骨头边缘狠狠打十几分钟，想着把僵硬的肌肉揉开就能好转。

连着这样折腾三天，痛感非但没有减轻，反而变严重了。平躺睡觉的时候后背没法放松，翻身就有牵拉感，白天坐着敲键盘，不到半小时酸痛就会席卷整个后背，有时候连带肩膀脖颈也跟着发硬，抬手梳头发都觉得费劲。

后来才反应过来，肩胛骨周边本身筋膜就很薄弱，高温热敷加上暴力击打，只会让本来紧张发炎的软组织二次受损，根本没法缓解根源的不适。

一整天大部分时间都塌着腰坐在工位上，肩膀习惯性往前扣，屏幕放得偏低，视线一直往下垂。长时间保持这个姿势，后背中间的肌肉一直被拉长紧绷，肩胛骨没法正常贴合后背，周边筋膜持续处于拉扯紧绷的状态，日积月累就出现了持续性的酸痛。

没有关节错位，也不是内脏牵扯的痛感，从头到尾就是不良体态堆出来的肌肉筋膜劳损。

试过一次躺着不动硬扛疼痛。

整整两天尽量少抬手、少转头，全程靠着椅背一动不动，以为减少活动就能让肌肉自行修复。结果静止不动让后背肌肉彻底僵硬结块，起身的时候后背直接发紧卡顿，稍微活动一下，拉扯的痛感比之前还要强烈。

不用复杂的康复动作，也不用花钱去按摩店。

每天工作间隙抽两分钟，只做一个简单的开肩动作：背靠墙面，后脑勺、肩膀、臀部全部贴紧墙面，双臂自然弯曲贴墙，缓慢上下滑动手臂，全程肩膀不要耸肩，慢慢放松往前收拢的肩背。

坚持做了四天，白天办公的时候刻意改掉含胸塌背的习惯，把电脑屏幕抬高，坐姿保持肩膀自然打开，肩胛骨放松贴合后背，不再刻意夹紧也不往前扣。

酸痛感一点点变淡，晚上睡觉不再被后背的牵拉感吵醒，日常抬手、转头完全恢复正常，不用依靠热敷和按摩也能维持舒服的状态。

窗外楼下传来电动车刹车的刺耳声响，回过神的时候，手已经不自觉放到了后背曾经酸痛的位置。

最后悔的事，就是一开始盲目用外力猛揉酸痛位置，白白加重了身体的不适感。