咬牙耳朵里面疼怎么办｜先停硬咀嚼再舒缓静养对症处理

前阵子张嘴吃饭、咬牙用力的时候，耳朵里面就一阵刺痛，不是表面的疼，是耳道深处隐隐发揪的痛感，用力咬合的瞬间痛感会直接加重，松开牙齿又会缓解不少，那段时间我一直被这个莫名其妙的症状折腾得特别烦躁。最开始完全摸不着头绪，以为是耳朵发炎了，瞎琢磨着要不要滴消炎耳液，还硬扛了好几天，结果越拖，咬合的时候疼痛感越明显，连带着侧脸都有点发僵。

最蠢的一件事，就是听信了网上的偏方，使劲用棉签深挖耳道，总觉得耳朵疼肯定是里面堵了耳屎或者发炎红肿，想着清理干净就能好转。反复掏了好几次，耳道被蹭得又红又烫，不仅没缓解，后续轻轻咬牙都带着刺痛，甚至张嘴说话幅度大一点，耳朵深处都有牵扯的痛感，算是实打实踩了个大坑。

折腾好久才搞明白，根本不是耳朵本身的问题。我这次的咬牙耳痛，是颞下颌关节紊乱引发的连带反应，关节位置刚好挨着耳道，每次咬牙、咬合，关节活动就会牵扯耳部神经，造成耳朵里面疼的错觉，压根不需要处理耳道。

发现问题根源后，最先做的就是彻底改掉用力咀嚼的习惯。之前吃饭总爱用一侧牙齿使劲嚼硬物，牛肉、坚果、脆骨这类食物天天吃，长期单侧发力，让下颌关节一直处于紧绷劳损的状态。之后三餐全部换成粥、面条、蒸蛋这类软烂食物，全程轻嚼慢咽，完全杜绝大力咬合、咬牙发力的动作，从源头减少关节的拉扯。

很多人都会搞错重点，一味盯着耳朵做处理，忽略了咬合和下颌关节的问题。我之前就是这样，所有注意力都放在耳朵上，白白折腾自己，还加重了耳道的损伤，让症状变得更复杂。

日常也顺带改掉了一些无意识的坏习惯。平时久坐发呆、玩手机的时候，总不自觉咬紧牙关，夜里睡觉也偶尔磨牙，这些细微的动作都在持续刺激劳损的关节，让耳部疼痛迟迟不好。之后刻意时刻提醒自己保持牙齿微微分开的放松状态，不刻意咬牙、不紧闭嘴巴，睡前也尽量放松面部肌肉，不再让关节持续受力。

空闲的时候会轻轻放松面部和侧脸肌肉，不用刻意按摩，只是用手掌轻轻贴合脸颊，缓慢放松紧绷的肌肉，不让下颌位置一直僵硬紧绷。坚持两三天就能明显感觉到，咬牙时的刺痛感变淡了很多，不再是一用力就尖锐的疼，只是轻微的隐隐酸胀。

没有用任何药物，也没有去医院，只是单纯调整咬合习惯、放松关节、规避所有发力动作，一周左右，咬牙耳朵里面疼的症状就基本消失了。

最遗憾的就是一开始盲目折腾耳道，白白加重了不适，耽误了恢复的时间。