竞走和跑步哪个更减肥-长时间坚持竞走燃脂效率更稳

身边总有人纠结竞走和跑步哪个更减肥，我早先压根不用多想，直接认定跑步才是减脂首选，总觉得动作幅度大、浑身大汗淋漓，消耗肯定更高，慢悠悠的竞走看着温温吞吞，怎么可能比得上奔跑的燃脂效果，抱着这种想法一头扎进跑步里，连试都懒得去试另一种方式。

当初的想法实在太过片面。

为了快点把体重降下来，做过不少现在想想很离谱的事。每天天不亮就出门空腹跑步，一开始只是正常慢跑，后来听说提速就能多消耗热量，就咬着牙加快步频，哪怕胸腔发闷、腿肚子发紧，也不肯放慢速度。还听信旁人说必须凑够一小时时长才有效果，硬生生把运动时间拉长，全程都在硬扛，完全不顾及关节发出的不适感。跑完之后肚子饿得厉害，随手就在路边买早点，高热量的包子豆浆吃下去，等于前大半段的运动消耗都打了水漂。就这么坚持了二十多天，体重纹丝不动，膝盖反倒开始隐隐作痛，上下台阶都觉得别扭，整个人也因为每天高强度运动变得疲惫不堪。

后来才反应过来，不是跑步减脂没用，是这种方式根本不适合长时间坚持。

慢慢把运动项目换成了竞走，最开始根本掌握不好姿势，身体晃来晃去地，脚步也一会快一会慢，再路边看着别人标准的动作一点点模仿，花了好几天才找到合适的节奏。全程保持匀速前进，不用刻意冲刺，呼吸能一直保持平稳，运动的路线、距离还有时长，都和之前跑步的时候一模一样，唯独改变了运动的形式，每天依旧维持一小时的运动量。

身体的变化，来得比想象中要快。

坚持一周之后，早起称重就能看到数字往下走，不像跑步那会体重忽高忽低，每周都能稳步下降一些，身上松垮的肉也渐渐变得紧致。关节再也没有出现过酸痛的情况，走完一小时只有腿部轻微发酸，稍作休息就能恢复状态。反正对比之前跑步的日子，身体承受的压力小了太多，也不会每次出门前都心生抵触，不用逼着自己突破身体极限，轻轻松松就能完成当日的运动目标。慢慢也体会到，竞走看似动作平缓，身体却能一直处在持续燃脂的状态里，不会因为强度起伏中断热量消耗，对于想安稳减脂的人来说，适配度高了不少。

中间也偶尔换回跑步尝试，短时间冲刺奔跑，出汗量确实远超竞走，当天称体重会明显变轻，可隔天再看，数字又立刻反弹回去。高强度运动过后食欲会大幅上涨，明明已经刻意克制，还是会不自觉多吃几口东西，好不容易制造出来的热量缺口，转眼就被补上，减脂进度自然很难推进。

真正摸透之后才明白，跑步胜在短时消耗强，可论长期减脂、稳定掉秤，竞走会更贴合普通人的身体状态。

洗漱完靠在床头，目光落在桌角放着的运动手环，屏幕上还停留在当日竞走的步数界面。