后背和前胸疼是什么原因：久坐憋气造成肌肉筋膜连锁劳损

前段时间莫名其妙后背和前胸疼是什么原因，我对着手机搜了一堆五花八门的答案，越查心里越没底。不是那种扎人的剧痛，是沉沉的酸胀感，前胸胸口位置发闷发紧，后背肩胛骨中间的位置僵得发硬，转身、抬手、深呼吸的时候，两处的痛感会一起被牵扯出来，整个人都舒展不开。最开始总往最坏的地方想，笃定是心肺出了问题，整日都心神不宁。

当时做了件特别蠢的事，也是很多人都会犯的错。感觉身体疼就懒得去检查，随便翻出家里常备的止痛片吃了两片，想着忍一忍、扛一扛，症状自己就会消下去。吃完药痛感短暂消失后，就彻底不当回事了，依旧每天长时间久坐办公，低头刷手机，坐姿歪歪扭扭，完全没有给身体半点放松的时间。

疼得反而更凶了。

连续硬扛了四五天，止痛片的效果越来越短，到最后吃了药也压不住痛感。前胸的闷痛变得频繁，稍微久坐不动就胸口发堵，后背的僵硬感蔓延到整个上半身，就连平躺睡觉都能明显感觉到酸痛拉扯，翻身都小心翼翼。那段时间整个人状态极差，气短、胸闷、浑身乏力，实在扛不住了，才抽空去诊所做了基础排查，测了心率、做了简单的胸廓检查，医生反复确认心肺、胸腔脏器都没有任何病变，彻底排除了器质性的问题。

后来才反应过来，所有的不适，全是日常坏习惯堆积出来的肌肉问题。

其实我每天的状态都特别固定，一坐就是八九个小时，习惯性含胸驼背，肩膀往前扣，胸腔一直被挤压着，呼吸从来都是浅浅的，经常下意识憋气专注工作。长期的挤压状态，让前胸的胸小肌一直紧绷收缩，得不到放松，后背的肌群为了维持身体平衡，一直在超负荷代偿发力，时间久了，前后的肌肉筋膜就出现了劳损粘连，形成了连锁式的疼痛。

很多人都会搞错痛点根源，只要前胸后背一起疼，就下意识觉得是内脏出问题，白白自己吓自己。大部分普通人无外伤、无突发状况的前后胸联动疼痛，基本都是体态和呼吸习惯导致的肌肉问题，和脏器病变没有半点关系。只是这种牵扯痛太真实，很容易让人误判病情。

之后直接停掉了所有止痛药，没再乱吃药折腾。每天刻意挺直腰背，每隔一小时就起身扩胸、拉伸后背，改掉含胸憋气的习惯，刻意用完整的深呼吸舒展胸腔。不用复杂的调理方式，只是纠正日常的体态和呼吸，短短四五天，胸口的闷痛感慢慢消退，后背僵硬酸痛的情况也缓解了大半。

那天下班回家，洗完澡靠在床头，第一次没被浑身的酸痛困扰，安安静静放空了好久。